Dieet om gewicht te verliezen buik en zijden menu, toegestaan en verboden producten

De reële seks in alle mogelijke opties die proberen om vet te verwijderen uit de probleem gebieden van het lichaam.

Het voornaamste wapen in de bestrijding van het probleem is om de controle van het verbruik van calorieën. Opties diëten om gewicht te verliezen buik en de zijden voor vrouwen met een menu voor de week is zeer divers in haar aanpak en aanbevelingen.

De lijst van toegestane en verboden voedsel om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

hoe om gewicht te verliezen

Veel meisjes in de strijd tegen overgewicht in het bijzonder problematische gebieden beginnen te proberen gymnastiek en het opladen vergeten over de beperking van calorieën. Verwijderen hangende buik en het verminderen van de omvang van de heupen, bovendien moeten zich houden aan de beperkingen in de voeding.

Voor het verlies van het gewicht in de taille en heupen die u wilt uitsluiten van de volgende producten:

  • Suiker is de nummer één vijand voor het verliezen van lichaamsgewicht.
  • Zout – vertraagt de stofwisseling, wat leidt tot de vorming en ophoping zijn van cellulitis.
  • De producten van de bloem, pasta, aardappelen zijn een bron van complexe koolhydraten.
  • Vlees, fast food, sauzen – het toestaan van het lichaam om actief het ophopen van vet.

Japanse dieet om gewicht te verliezen buik en de zijden voor vrouwen: menu voor de week

De japanse variant gaat het eten van gezond voedsel.

Eetgewoonten zijn bepaald door precieze regels:

Dag van de week Voedingsmiddelen en producten op de dag
Maandag Thee met honing

Boerenkool salade, 250 gram tomatensap

Boerenkool salade + steak gekookte vis zonder kruiden

Dinsdag

De gekookte thee en een koekje

Salade met 3 groenten en gekookt met een laurierblad vis

1/5 kg gebakken vlees dieet, yoghurt

Omgeving

Thee met een klein segment van bran brood

Het ei en eventueel groente, bereid op de grill

Ei + 100 gr rundvlees voor een paar + salade van verse kool

Donderdag

Geraspte wortelen, op smaak gebracht met het sap van de citroen

Gebakken vis + 500 ml sap

Banaan

Vrijdag Cm. Donderdag
Zaterdag

2 kopjes thee

500 g gestoomde kip + salade van wortelen en witte kool

2 eieren en 2 wortelen

Zondag

Kopje thee

250 g stoofvlees

250 g gekookte kip

Dergelijke producten zijn low-carb, dus er kan een tekort aan vitaminen. Het is wenselijk in de periode van het dieet op te nemen vitaminen en drink voldoende water.

Verlies van het gewicht van het ei dieet

Ei product met 85% water en 15% eiwit. Deze optie is optimaal in efficiëntie, gezondheid indicatoren. Tijdens de week kan je verliezen van 3 tot 5 kg.

Geschatte dieet per week:

Dagen van de week Menu
Maandag Omelet van 2 eieren, een oranje en koffie zonder toevoegingen

2 gekookte eieren, tomaten en thee

2 eieren + 200 g salade zonder dressing + koffie

Dinsdag

Het ontbijt is hetzelfde als de eerste dag

2 eieren en een oranje

200 g gekookte vlees en groente salade met slechts 3 component

Omgeving

Het ontbijt is hetzelfde als de eerste dag

2 eieren en gestoomde spinazie + kruidenthee

Hetzelfde diner, hetzelfde als maandag + kaas.

Donderdag

Het ontbijt is hetzelfde als de eerste dag

2 eieren en gestoomde spinazie + kruidenthee

2 eieren, salade, portie vis stoofpot, sap.

Vrijdag Cm. Donderdag
Zaterdag

Het ontbijt is hetzelfde als de eerste dag

Fruit salade

2 eieren, een salade op basis van selderij en thee

Zondag

Roerei en koffie

Eieren + vlees met tomaat + koffie

Wortel salade + roerei + afgekoeld gekookt brisket

Let op! Er kunnen problemen optreden met de vertering van eiwit. Als u zich onwel voelt, moet u afzien van het dieet.

Drie dagen rijst dieet om gewicht te verliezen buik en zijden menu

dieet om gewicht te verliezen

Het verminderen van het totale gewicht zal helpen >de drie-dag rijst dieet, waarbij gebruik wordt gemaakt van de meest eenvoudige en betaalbare producten. De belangrijkste gerecht is gekookte rijst.

Gedetailleerde menu:

Dag Dieet
1e 100 g gekookte rijst met citroen schil

Een glas groentebouillon + 100 g gekookte rijst met verse kruiden + groente salade

Herhaalde lunch. In plaats van salade, 1 gekookte wortelen.

2e

7 eetlepels gekookte rijst, een sinaasappel, een Kop yoghurt

Kopje soep op basis van rijst, geen aardappelen en een salade van komkommer en tomaat

Gekookte rijst en gegrilde groenten

3e

Grapefruit en gekookte rijst

Een glas vruchtensap, rijst, gestoofde champignons

Rijst en groente salade

Na 3 dagen merkt u dat de middelomtrek daalde met 3 cm en links 3 kg.

Wekelijkse dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

Om gewicht te verliezen moet kiezen dieet duurt 7 dagen. Het menu voor elke dag moet van tevoren worden gepland. Bij het samenstellen van de voeding moet rekening houden met de intensiteit van fysieke activiteit.

Let op! Mono wijzen op een aanzienlijke verzwakking van het lichaam.

Boekweit dieet

Houdt een eenvoudige dieet met alleen gekookte boekweit en water. Optie houdt in dat het gebruik van boekweit in een hoeveelheid die voldoende is om les je honger.

Boekweit hoeft te ontbinden overnachting in het kokende water. De verhouding van granen en kokend water – 2:1. Je moet eten op een schema van 3 maal per dag. Voor verzadiging en het onderhoud van de waterhuishouding nodig hebben om te drinken een glas schoon water.

Appel dieet

Apple is een unieke vrucht, die helpt bij het handhaven van het lichaam in het proces van het dieet. Zo veel meisjes en vrouwen in de strijd voor slanke heupen en een platte buik koos dit fruit als basis.

Kenmerken power op de naleving van de Apple dieet:

  • De eerste 2 dagen gericht voor te bereiden. In het begin eet u fruit, groenten en gekookt vlees. Tweede dag – appels en komkommer salade met veel groen.
  • De komende 3 dagen eten alleen appels, het regelmatig drinken van water.
  • De laatste 2 dagen kunt u eten gestoomde groenten, appels, groenten, salades, sappen. Het gedeelte moet worden klein, en het water verbruik toegenomen in vergelijking met de vorige dagen.

Tijdens het dieet de taille en de heupen zal krimpen in volume 3-4 cm, verloren 5-7 kg.

Kefir dieet

Kefir is de basis van veel diëten, maar er is een strikte menu-optie met betrekking tot het gebruik van slechts 1 product. Dieet de eerste drie dagen alleen bestaat uit yoghurt, met een vetgehalte van 1%. Het bedrag van yoghurt kan 2 liter per dag + 1,5 liter kruidenthee.

Op de vierde dag aan de yoghurt en voeg de kaas, dan gestoomde groenten en vlees. De hoeveelheid verbruikte gefermenteerd melkproduct per dag verminderd. Kleine maaltijden kunnen genuttigd worden in een minimale hoeveelheid.

Het Dukan Dieet

menu ' s voor gewichtsverlies

Het Dukan dieet is zeer populair onder degenen die willen om gewicht te verliezen effectief.

Berekend voor 1 maand, en bestaat uit 3 fasen:

  • De eerste fase – een "Aanval". Menu – gekookte kip, gebakken vis met een laag vetgehalte soorten, yoghurt, haverzemelen.
  • De tweede fase – "Cruise". U kunt eten van gegrilde groenten met een minimale hoeveelheid zetmeel.
  • De derde fase – "Consolidatie van de resultaten". Mag een minimale hoeveelheid kaas, gekookte groenten, fruit, vlees, vis.

In het proces van het verliezen van gewicht van het lichaam niet wordt uitgeput, is het toegestaan een fysieke oefening. Je moet zorgvuldig toezicht op dieet. Bij voorkeur ieder uur drink een beetje water. De voeding moet bestaan uit de consumptie van haverzemelen elke dag.

Boekweit met yoghurt voor afvallen

Een streng dieet zijn boekweit met yoghurt menu van twee gerechten – gekookte boekweit, kefir. Het dieet bestaat uit een 3-gangenmenu, bestaande uit 200 g ontbijtgranen en een Kop yoghurt. Verdun het beperkte menu kunt water.

Eiwit dieet om gewicht te verliezen buik en zijden menu voor 7 dagen

De makkelijkste in termen van het houden van het eiwit dieet. Het menu met een verscheidenheid van maakt het mogelijk om de ervaring van de ontberingen en de smaak beperkingen. Voor het samenstellen van een lijst van gerechten en producten worden gebruikt opties bevat dat de maximale hoeveelheid eiwit.

Wekelijkse dieet:

Dagen van de week Calorie-arme opties
Maandag Ontbijt: 10 eetlepels magere verse kaas + koffie zonder suiker

Snack: Apple

Lunch: 150 g gebraden kipfilet.

Snack: yoghurt.

Het diner: salade van komkommer en kool, geroosterde vis

Dinsdag

Ontbijt: een glas pure yoghurt

Snack: grapefruit

Lunch: gebakken vlees met groenten

Snack: kefir

Diner: gekookte vis

Omgeving

Ontbijt: omelet van 2 eieren

Snack: 2 Mandarijn

Lunch: kip met rijst

Middag snack: 50 g noten

Diner: beef met groenten op de grill

Donderdag

Ontbijt: een Kopje yoghurt en 2 oat koekjes

Tussendoortje: banana

Lunch: Turkije en roggebrood

Middag snack: yoghurt

Diner: vis en groenten

Vrijdag

Ontbijt: een stuk kaas en thee zonder suiker

Snack: Apple

Lunch: stoofschotel met groenten

Afternoon tea: thee met zwart brood

Diner: vis met rijst

Zaterdag

Ontbijt: roerei + koffie

Snack: kiwi

Lunch: gegrilde vis en groente salade

Middag snack: het gebruik van cookies en melk

Diner: soep met groente bouillon peulvruchten

Zondag

Ontbijt: 200 g cottage kaas met kruiden

Snack: sap met vruchtvlees

Lunch: voor de biefstuk met brood, zemelen

Middag snack: granaatappel

Diner: rijst met groenten

Kunnen verwijder de 3 cm in de taille en 3-5 kg van het gewicht.

Conclusie

Om zich te ontdoen van lichaamsvet, voldoende zich te beperken in het eten. Er zijn vele opties van diëten. Elk menu gaat om het verminderen van de hoeveelheid voedsel, de inachtneming van de regels van kracht in overeenstemming is met de vastgestelde menu.

Maak een selectie van de richtlijnen diëtist en persoonlijke voorkeuren. Het is moeilijk fysiek en mentaal te houden aan de mono-dieet, een dieet met slechts één schotel. De rest van het dieet is zacht voor het lichaam.

21.08.2019