12 tips hoe om gewicht te verliezen na 40

De meeste vrouwen die over veertig jaar oud beginnen te merken dat zij steeds minder samenhangend, het vet deposito ' s beginnen te verschijnen hier en daar en afvallen wordt moeilijker en moeilijker. Waarom gebeurt dit? Laten we het stap voor stap en ontdek wat je moet doen om gewicht te verliezen.

Voldoen aan de nieuwe biologische ritmes van je lichaam

dieet om gewicht te verliezen

Veel vrouwen na veertig jaar van de start van de menopauze veranderingen-dat is, het lichaam langzaam begint voor te bereiden voor de menopauze. Verminderde niveaus van vrouwelijke geslachtshormonen, soms verstoorde hormonale balans van de schildklier. Voordat de climax is toevallig de release van oestrogeen.

Helaas, deze hormonale uitstoot kan leiden tot insuline-resistentie van het lichaam, en insuline is bekend voor het verminderen van de niveaus van de bloedglucose. Dit is een van de redenen die leiden tot obesitas en diabetes. Ook de accumulatie van extra kilo ' s kan ook leiden tot de afname van oestrogeen niveaus na de menopauze. En deze hormonen verbetert metabolische processen in het lichaam.

Verplicht onderzoek door een endocrinoloog

Het eerste ding om te doen is om te worden onderzocht door een arts, internist-endocrinoloog, om ervoor te zorgen dat de schildklier hormonen is normaal, tijdens het afspelen van de hormonen die regelen van de stofwisseling. En als u het probleem te identificeren, de endocrinoloog zal helpen om de juiste hormonen, en dus om te herstellen van een goede stofwisseling.

Check hormonen

Als je overgewicht hebt en ondanks dieet en een actieve oefening in ponden blijven groeien, dus er is een soort van probleem met de hormonen. Hormonale verstoring is één van de meest voorkomende redenen dat voorkomt dat vrouwen houden van een stabiel gewicht. Vooral vóór het intreden van de menopauze komt de herstructurering van het lichaam en de hormonen beginnen "woedt."

Om het gewicht te verminderen niet helpen met een dieet en lichaamsbeweging. En voedsel beperkingen, en de oneindige berekening van calorieën zal alleen maar verergeren de situatie verschijnen prikkelbaarheid, woede slechter de kwaliteit van de slaap.

Verbeteren van de stofwisseling in het lichaam en stoppen van de groei van overgewicht, moeten we eerst vaststellen van het hormonale evenwicht, en vervolgens de oefening en de juiste uitgebalanceerde voeding.

Pas de darmen

Het voedsel dat we eten bevat veel schadelijke stoffen. Die zich opstapelen in de vorm van gifstoffen in de afdelingen van de darmen, het uitschakelen van onze spijsvertering. De loop van de tijd leidt dit tot een slechte gezondheid en gewichtstoename. Darm reiniging is een belangrijke en noodzakelijke stap op het pad naar harmonie, vergeet dan niet over.

Wijzigen van de voedsel-systeem

Voor succesvol afvallen, moet u eerst het verminderen van de consumptie van dierlijke vetten, snelle koolhydraten opgenomen in de bakken, pasta en snoep. En als je kunt, zich te onthouden van suiker volledig – u kunt vervangen door suiker te vervangen.

Maak geen misbruik van zout voedsel! Zout zorgt het vasthouden van vocht en verhoogt de dorst. Overtollige vloeistof verhoogt niet alleen het lichaamsgewicht, maar verzamelde in de bloedvaten, waardoor de bloeddruk hebben.

Vergeet niet: voedsel met hoge niveaus van koolhydraten op latere leeftijd blijkt al snel in lichaamsvet.

Vergeet niet over het Ontbijt — is het belangrijk om het hele lichaam! Het niet ontvangen van voedingsstoffen in de ochtend, de hersenen zal u eraan herinneren over eten de hele dag! Niet in staat om bestand te zijn tegen de aanvallen, wordt de hand automatisch bereiken voor een zoete snoep of een sandwich.

Misleiden van de hersenen, geef hem caloriearm voedsel in de vorm van een lichte salade of een proteïne shake. Na een licht Ontbijt, het lichaam activeert de metabolische processen en te focussen op de actieve verbranding van calorieën gedurende de dag.

Voor het diner of een vet eten, gewoon gemakkelijk voedsel. En vergeet de regel "niet eten na 18-00". Als je thuis komt na het werk later dan zes in de avond, zeker voor het eten, voor het naar bed gaan.

Het is onmogelijk berust op een lege maag. Vergeet niet: een gezonde slaap gebeurt niet op een lege maag. Een gezonde slaap is een ander doel te streven naar een stabiel gewicht.

Een van de belangrijkste voorwaarden is, dus als het niet om gewicht te winnen, is het verminderen van de dagelijkse calorie-inname. Nodig om elke vijf jaar op twee honderd calorieën. Bijvoorbeeld: vijf-en-dertig jaren van de dagelijkse norm van calorieën kan oplopen tot twee duizend calorieën. Achttien honderd calorieën per dag in veertig jaar en na vijf en veertig jaar – niet meer dan een duizend zes honderd calorieën. Als je je houdt aan deze regel, het gewicht zal niet toenemen.

Eten tijdens een maaltijd om op te kauwen hoe langzamer, hoe beter. Vanwege dit gevoel van volheid zal komen sneller en zult u niet eten.

Om te helpen slank blijven kan een tinctuur van aralia. U kunt kopen in de apotheek. Het wordt gedronken drie keer per dag voor de maaltijd voor veertig of dertig druppels. Regelmatig drinken van deze infusie, je ontdoen van hormonale stoornissen.

Een andere goede stimulans van vrouwelijke hormonen wordt het zoethout. Neem het op deze manier: een eetlepel van de kruiden gevuld met driehonderd milliliter kokend water. Na twintig minuten is het aftreksel drinken het infuus voor de maaltijd een derde Kopje drie keer per dag voor een maand. De enige contra-indicatie is van hypertensie.

En geef in je voeding meer eiwitten eten, zoals vis en kip.

Neem de water balans

hoe om gewicht te verliezen na 40

Met de leeftijd, de huid wordt droog is, omdat het vocht in het begint te weerstaan erger. En het is beladen met de verschijning van nieuwe rimpels en verdikking van het bloed, wat kan leiden tot de vorming van bloedstolsels en hechting van de schepen. Om dit te voorkomen, moet u de waterhuishouding.

Dit vereist de dag te drinken, twee, en als je dit moeilijk, dan een halve liter water, uiteraard op voorwaarde dat u geen problemen met de nieren. Het is ook belangrijk om gewicht te verliezen. Zal het sneller ontvangen van de giftige stoffen, op te splitsen vetten en als gevolg daarvan, het verbeteren van de interne organen, die de ondersteuning van de stofwisseling.

Het elimineren van slapeloosheid

Elke actieve vrouw na veertig jaar geconfronteerd met het probleem van in slaap vallen, en soms slapeloosheid. Het gebeurt niet alleen door stress of de aanwezigheid van problemen, maar door de problemen van de fysieke vlak — zoals snurken, pijn in de rug, spasmen en dus op die interfereren met een goede nachtrust.

Universiteit van Californië vonden de onderzoekers die nacht de slaap is een belangrijke factor in het verlies van het gewicht. Studies hebben aangetoond dat onvoldoende slaap, of het gebrek van het uit de eerste hand is geassocieerd met een hogere body mass door de werking van hormonen: ghrelin en leptine, dat de zeggenschap van verzadiging en honger.

Als je een beetje slapen, het verhoogt het niveau van ghrelin, en leptine niveaus vallen. Het resultaat is meer honger en gebrek aan slaap, het lichaam begint te compenseren met voedsel, en zelfs meer calorieën.

Slechte kwaliteit van de slaap kan leiden tot gewichtstoename. Een andere studie toonde aan dat tijdens de slaap de stofwisseling in het lichaam meer actief. Hoe meer we slapen, hoe meer aktiviziruyutsya het mechanisme van de vetverbranding.

Ook hoeft niet te veel te eten in de nacht, omdat de calorieën die we krijgen voor het slapen verbrand veel langzamer. En wat zien we: de ouder we worden, hoe moeilijker het is om een goede nachtrust en een slapeloze nacht draagt bij aan de werving van extra kilo ' s. Wat te doen? Moet drastische maatregelen te nemen om te vechten voor een gezonde slaap op alle mogelijke manieren.

Een manier vinden om het overwinnen van depressie en stress

Vaak voel je je nerveus of lijden aan een depressie? Dan vergeet harmonie. Stress heeft een negatieve invloed op de spijsvertering, die beide actief gaat werken of stopt.

Verstoringen in de spijsvertering leiden tot een slechte vertering van het voedsel, een opgeblazen gevoel. Bovendien, depressie en stress verhogen de behoefte aan zoete en calorierijke voedsel.

Vergeet strenge diëten en zware verlies van het gewicht

Over de drastische en snelle gewichtsverlies na veertig niet kon worden en toespraken! Geleidelijk gewichtsverlies! Op deze leeftijd kan de huid is niet zo elastisch genoeg om bestand te zijn tegen de plotselinge gewicht te wijzigen en zal de beloning voor de vorming van nieuwe rimpels.

Ook een scherpe daling van de voedingsstoffen leidt tot de ontwikkeling van nieuwe ziekten. Normaal gezond gewicht verlies is een gewichtsverlies van één kilo per week, 4-5 pond per maand. Draai niet zelf in gedroogd fruit.

Herzien van hun medicijnen

Het nemen van bepaalde geneesmiddelen kunnen invloed hebben op obesitas een indirecte manier. Bijvoorbeeld, anti-allergisch en slaapmiddelen slaperigheid en vermoeidheid. Het resultaat is een verminderde dagelijkse calorie-consumptie, die leidt tot gewichtstoename.

Middelen tegen ulcera medicatie en antidepressiva invloed hebben op de eetlust. En toegenomen eetlust openlijke vijand van het verlies van het gewicht.

Plotselinge gewichtstoename kan worden verwacht van het nemen van drugs die het proces versnellen van de ovulatie. In dit geval, om het gewicht te verminderen zal helpen verhoogde fysieke activiteit.

Als u merkt dat bij het nemen van een bepaalde drug gewicht begint toe te nemen, te vervangen door iets wat meer geschikt is voor uw lichaam.

Het laatste sport

Er is een dogma dat bekend staat om sporters: hoe meer spiermassa, hoe efficiënter je stofwisseling op het verbranden van vet. Maar het natuurlijke verouderingsproces heeft de neiging tot verlies van spiermassa met de leeftijd, wordt vervangen door vet.

Het is een signaal dat je moet werken aan het mobiliseren van het potentieel van de spieren. En simpel gezegd beginnen met trainen. Pick-up een acceptabele set van oefeningen en beginnen met het trainen van de spieren. De ondersteuning van spier-systeem in goede conditie vermindert u het volume van de figuur en overgewicht te voorkomen.

Eet voedingsmiddelen die helpen om vet te verbranden

hoe om gewicht te verliezen

Er zijn een aantal producten die je kunt eten zo veel als nodig is voor de komende jaren, plus ze stimuleren het lichaam om vet te verbranden. .

Lichaamsbeweging en een streng dieet is machteloos als het lichaam is verontreinigd met giftige stoffen, voedsel, afval en kan niet normaal functioneren. Ook een soort van super dieet zal je niet helpen slank blijven als u medische omstandigheden. Let op uw gezondheid en slank de afgunst van de jonge!

29.09.2019