Alles over hoe om gewicht te verliezen thuis

Het meisje meet de taille

Afvallen vergt enige inspanning. Iemand dit is makkelijker voor iemand met moeite herstelt de gebruikelijke ritme en mode. In ieder geval, het is onmogelijk om te verliezen van gewicht zonder enige inspanning.

Vaak snijdt calorieën, het toevoegen van fysieke activiteit voor de behandeling van bepaalde gezondheidsproblemen.

Het regelen van een snel en relatief gemakkelijk gewichtsverlies is mogelijk bij huis, als je weet wat te veranderen in de dagelijkse gewoonten.

Om zich te ontdoen van overtollige gewicht zal helpen een juiste menu, regelmatige lichaamsbeweging, speciale voeding, evenals de naleving van de aanbevelingen.

Het verliezen van gewicht thuis: mythe of realiteit

Om gewicht te verliezen snel en zonder schade aan de gezondheid kan worden in de woning. Geen toegang tot een fitnessruimte, een voedingsdeskundige, het huren van een coach.

Natuurlijk, deze aanpak zal effectiever zijn omdat deskundigen zal u helpen bij het opzetten van een dieet, lichaamsbeweging, het identificeren van het organisme, zal u leiden langs het juiste pad, maar om het proces vooruit, lichaamsvet te verminderen en jezelf.

Thuis zal het gewichtsverlies effectief worden onderworpen aan een aantal aanbevelingen. Bepaalde tips die u kunnen helpen met het proces beginnen, en een andere keer is het mogelijk om empirisch te identificeren.

Nog belangrijker, moet rekening houden met de kenmerken van het organisme, bijvoorbeeld een voldoende vermindering van de calorie-inhoud van 10%, anderen vereisen een meer ernstige beperking.

Voor thuis gewicht verliezen zonder schade voor de gezondheid vereist een consistente aanpak:

  • analyseren menu en voedsel verbruikt;
  • de vorming van een nieuwe supermarkt kar;
  • geleidelijke integratie van de fysieke activiteit;
  • de oprichting van het regime van de dag;
  • eliminatie van gezondheidsproblemen.

Het zal u toelaten om te realiseren resultaten op lange termijn, om de situatie te verbeteren en om de grafiek verdere vooruitgang. Maar je kunt klein beginnen, bijvoorbeeld, te verwijderen uit het dieet zijn eenvoudig, koolhydraten, ten minste in de avond, dan is het toevoegen van nieuwe elementen geleidelijk.

De belangrijkste componenten en voorwaarden: om goed en effectief voor te bereiden om gewicht te verliezen thuis

Allereerst moet je weten waar te beginnen met gewicht te verliezen rechts (vooral met een grote gewicht) voor het maken van een effectief programma van het gewichtsverlies voor een maand of zelfs over een langere periode. Dat is het eerste wat je hoeft te doen is om het plannen van de verdere acties.

Categorieën producten

Overweeg de volgende punten:

  • wat voor voedsel uit de gebruikelijke voeding is beter te verwijderen of te vervangen anderen;
  • als het budget het toelaat u om te kopen van bepaalde gezonde voeding, of je moet een alternatief te vinden (bijvoorbeeld, de rode vis was goed, maar niet iedereen kan het zich veroorloven om het te gebruiken op een regelmatige basis);
  • het vinden van oorzaken regelmatige stress en proberen om ze te elimineren;
  • een ruwe planning, om te proberen de tijd te vinden voor lichte fysieke inspanning (de eerste fase);
  • voor het ontmantelen van de populaire tips over speciale oefeningen en producten, bijvoorbeeld, het nemen van een paar gember versnelt de stofwisseling;
  • voor het beoordelen van de aanwezigheid van medische contra-indicaties voor het gebruik van sommige producten.

De beste manier om te beginnen met gewichtsverlies informatie paraatheid. Het verliezen van gewicht moet goed begrijpen wat te doen en welke richting te bewegen.

Doel

Voor hoe om gewicht te verliezen snel thuis, moet je een doel instellen.

Het moet niet alleen het verlangen om te verliezen wat extra gewicht, maar om meer specifiek te zijn.

Eerst wegen, dan is het lichaam metingen, dan begint de planning.

Let op! Niet altijd adequaat beoordelen van alleen het gewicht. Een meer adequate indicator zou de cm, dat is, de taille, dijen en andere delen van het lichaam. Af te wegen en te beoordelen moet op hetzelfde moment, bijvoorbeeld in de ochtend op bepaalde dagen van de week.

Selecteer de motivatie om gewicht te verliezen is eenvoudig

Een goede gewichtsverlies begint met motivatie. En iedereen heeft zijn eigen belangen. Men geïnteresseerd is in gezondheid, iemand die alleen maar wil om te "klimmen" in een nieuwe spijkerbroek.

Je moet kiezen voor de motivatie voor die zal het mogelijk zijn de volgende beperkingen, fysieke inspanning en moeilijkheden.

Om gewicht te verliezen, echt niet te willen, en dit, waarschijnlijk om te slagen. Als er geen motivatie is, is het waarschijnlijk afwezig en vooruitgang.

Hoe te beginnen met gewicht te verliezen: een geïntegreerde aanpak

Meisje na de training

Alle behandelingen gericht op de verlichting van het overtollige gewicht moet worden uitgebreid.

Aanbevolen opstellen van een plan dat rekening houdt met de mogelijkheid en doel, bijvoorbeeld voor de eerste week om te beginnen met het drinken van twee liter water op een dag en het verminderen van eenvoudige koolhydraten om gewicht te verliezen per kilogram.

Verder, in de tweede week begint een volledige berekening van de calorische inhoud van het dieet, de geleidelijke aanpassing van ongeveer de gewenste waarde, enzovoort.

Weinigen die in staat zijn om opnieuw uw normale routine in de juiste richting sterk. Het is belangrijk om een geplande actie voor het verliezen van gewicht op thuis, beoordelen, die vervolgens kunnen worden gevolgd.

In eerste instantie moet u ook om te begrijpen wat kan een start zijn, wat is de eerste stap doen om regime-en regelgeving. Moet zo duidelijk mogelijk tot het indienen van een plan van actie op te nemen en te volgen.

De primaire acties is meestal aangepast modus, verminderd eenvoudige koolhydraten en slechte vetten, en dan gepland de rest van de stappen.

Catering: wat kan ik eten om gewicht te verliezen

Bij het bouwen van een opleidingsplan moet u overwegen welke voedingsstoffen ze bevatten bepaalde voedingsmiddelen, leren tellen de calorie-inhoud van kant en klaar maaltijden, de glycemische index, leren wat je kunt eten, welk moment van de dag.

De belangrijkste producten, die voor het berekenen van uw dagelijks dieet zijn:

  • groenten, in bijna elke hoeveelheid;
  • fruit vooral die bevatten minder suiker, maar hun aantal moet niet worden overdreven;
  • vis, zowel vette en niet-vette;
  • mager vlees;
  • zeevruchten;
  • granen en andere complexe koolhydraten in de ochtend;
  • soja en peulvruchten.

Dit is de basis van het skelet die de basis moeten vormen van het dieet. De voeding moet gevarieerd worden, met inbegrip van een afdoende hoeveelheid eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten.

Het meisje warming-up

Geplande activiteiten en trainingen die zal helpen zich te ontdoen van overtollige gewicht

Intensieve gewicht verliezen zonder schade voor de gezondheid is mogelijk als opgenomen in de dagelijkse routine van de opleiding.

U geen toegang tot een sportschool of een slopende draaien voor uren, springtouw of het doen van push-UPS tot een volledig verlies van de macht. De lessen worden gemeten, wordt de belasting geleidelijk zal toenemen.

U kunt beginnen met een dagelijkse vergoeding die is voorzien van een eenvoudige wandeling training. Belasting geleidelijk toeneemt zodra het lichaam aan went. Sport is een krachtig hulpmiddel die u helpt om gewicht te verliezen, maar de lading moet altijd een voldoende niveau van de opleiding.

Aandacht modus

De mode ook een belangrijke rol speelt in het verliezen van gewicht. De oprichting van een goede routine helpt om stress te verminderen, de vorming van een goede hormonale en metabole.

Dit alles leidt tot meer snel gewicht te verliezen, mag optreden in de processen in ons lichaam helpen bij het creëren van een gezond lichaam.

De juiste modus helpt heel veel. Voornamelijk te wijten aan de daling in de productie van cortisol, het zogenaamde "stress-hormoon", een risico dat vernietigd de spieren en bevorderen de afzetting van vet.

Effectieve gewichtsverlies producten

Effectieve manieren om gewicht te verliezen voor vrouwen en mannen altijd omvatten een scala van activiteiten. Alleen door de oprichting van de processen die leiden tot indrukwekkende resultaten.

Maar er zijn een aantal punten die kunnen helpen bij het verlichten van overtollige massa, maar zijn niet essentieel. Bijvoorbeeld helpen om gewicht te verliezen een aantal van de traditionele methoden, additieven, maar de daling van het percentage lichaamsvet mogelijk zonder de uitvoering ervan.

Maar noch het een effectief hulpmiddel om gewicht te verliezen veelbelovende snel resultaat, zal niet ten goede komen, zonder te voldoen aan de Algemene aanbevelingen. Mode, voeding en fysieke activiteit moet de basis vormen, en aan te Vullen en moet worden beschouwd als additief.

Slanke taille

Krachtige supplementen voor vet het branden

De markt kan bieden vele supplementen die helpen bij het afvallen.

Het is verschillende Supplementen die onderdelen bevatten die versnellen de stofwisseling, de spijsvertering en zo.

De belangrijkste effectieve supplementen zijn:

  • cafeïne. Het helpt niet alleen om op te vrolijken, maar versnelt ook de stofwisseling. Maar we moeten niet leunen op koffie of tabletten, het verbruik zou moeten worden gematigd. Als u problemen heeft met uw hart of het zenuwstelsel is het beter uit te sluiten;
  • l-carnitine. Dit Supplement is zeer goed voor het hart en helpt het lichaam bij het gebruik van energie uit vetten en niet uit andere bronnen;
  • verschillende vetverbranders. Ze kan het verhogen van de lichaamstemperatuur, of helpen bij de afbraak van vetten. Alvorens te gebruiken, is het raadzaam om jezelf vertrouwd te maken met de contra-indicaties;
  • vezel. Als het niet genoeg is komt uit de voeding, bijvoorbeeld dieters eten te weinig groenten, moet u deze toevoegen als een Knop die zal helpen bij het opstellen van de spijsvertering.

Er zijn veel verschillende additieven, die elk belooft een snelle manier om vet te verminderen moeiteloos. Maar voor de behandeling van dergelijke beloften om zeer voorzichtig te zijn. Zonder de oprichting van een dieet regime en geen extra Supplementen zal je niet helpen gewicht te verliezen.

De meest effectieve folk remedies voor gewichtsverlies

Naast vele Voedingssupplementen, er zijn folk remedies voor gewichtsverlies te kiezen voor de meest effectieve moeilijk, want ze hebben allemaal hun eigenschappen, voordelen en nadelen:

  • gember. Het eten van deze wortel thee en andere dranken kunt u iets versnellen van de stofwisseling;
  • groene thee verwijdert overtollig vocht uit het lichaam, helpt bij het bestrijden van zwelling;
  • citrus vruchten, vooral grapefruit, versnellen van de stofwisseling;
  • lijnzaad reinigen van de maag, voor het vaststellen van de microflora;
  • verschillende choleretic, bijvoorbeeld, maïs stigma ' s, gras duizendknoop.

Ook één van de snelste en meest effectieve manieren van het verwijderen van overtollig vocht uit het lichaam wordt beschouwd als een bad. In tegenstelling tot de populaire misvatting, uitstapjes naar het stoombad niet zal helpen vet te verbranden rechtstreeks, maar met de zwelling van uw eigen.

Snelle manieren om gewicht te verliezen zonder schade voor de gezondheid

De meest effectieve manieren om gewicht te verliezen hebben altijd een uitgebreide aanpak. Om gewicht te verliezen kan eenvoudig de honger, maar als we het hebben over de methoden die veilig zijn voor de gezondheid, is het beter om het resort te meer zachte aanpak.

Belangrijk! Om gewicht te verliezen, de snelste manier is door middel van dieet regime en het oplossen van gezondheidsproblemen. Fysieke activiteit, ideaal voor een combinatie van cardio-en krachttraining, zal het bereiken van langdurige resultaten voor de minste korte periode van tijd.

Het fruit op de weegschaal

De Express dieet

Een paar kilo te verliezen voor een vrouw of man zal helpen Express dieet.

Maar ze moeten voorzichtig zijn om te kiezen voor alleen veilig voedsel en het vermijden van de honger.

Een van de opties ‒ eiwit dieet. Plek om gewicht te verliezen snel.

Gebruikt voedingsmiddelen die meestal bevatten eiwitten en een beetje gezonde vetten, bijvoorbeeld:

  • Ontbijt: 3-4 eiwitten en groenten;
  • snack: eiwit shake;
  • lunch: 200 gram vis;
  • snack: magere kwark;
  • diner: 200 gram kipfilet en groenten.

Het is aanbevolen om in de voeding een beetje Lijnzaad olie en supplementen bevatten gezonde vetten, als hun gebrek kan een negatief effect op de hormoonbalans.

Veilig gewicht te verliezen op zo ' n dieet is het mogelijk niet zo lang, ongeveer een week of iets meer. Dan moet je opnemen in het dieet een beetje van complexe koolhydraten. De kilo ' s zal gaan vertonen, zoals de energie door het lichaam wordt gedwongen om te lenen alleen uit binnenlandse voorraden.

Programma van het gewichtsverlies voor een maand

Methoden van gewichtsverlies in de 2 maanden of een maand moeten worden geïntegreerd. Snel gewicht verliezen alleen met behulp van een veelzijdige aanpak.

Het plan moet bevatten:

  • voedsel voor de geplande periode, met inbegrip van de geleidelijke vermindering van de calorie-inhoud;
  • opleiding en vooruitgang;
  • van maatregelen voor de oprichting van het regime.

Het wordt ook aanbevolen om de analyse van supplementen, de sensatie van hun receptie en effectiviteit om te begrijpen wat werkt en wat niet.

Gewichtsverlies geheimen van diëtisten

Voedingsdeskundigen zeggen dat geen van de aangekondigde "super-fix" voor het verlies van het gewicht zal niet effectief zijn zonder respect voor de meest eenvoudige aanbevelingen op dieet, fysieke activiteit en het regime. Echte gewichtsverlies eenvoudiger dan het lijkt, hoeft slechts te begeleiden van het organisme in de juiste richting, het vermijden van de honger en andere ineffectieve methoden.

Thuis oefenen

Jillian Michaels, trainer

De auteur van de methoden van thuis training en trainer Jillian Michaels is van mening dat om gewicht te verliezen zonder lidmaatschap van de sportschool, en zelfs voedingsdeskundigen kunt, als u een doel en de uitvoering van de fundamentele aanbevelingen. Belangrijkste is om een dieet en regelmatig sporten, in dit geval de voortgang niet houden zich lang wachten.

Pierre Dukan, voedingsdeskundige

Franse voedingsdeskundige en promotor van gezond eten is van mening dat om gewicht te verliezen en kan je thuis. Bovendien, in zijn oordeel, een gewichtsverlies begint met het huis, in het bouwen van voeding, het vermijden van schadelijke gewoonten, en de oprichting van het regime. Deze aanpak is het meest effectief, en de training proces worden de secundaire.

Een andere populaire voedingsdeskundige die heeft gewerkt met vele bekende artiesten, adviseert om te beginnen met het verliezen van gewicht met een herziening van het normale ritme van de dag, het regime.

Maar, in haar opinie, de meest strenge diëten zijn niet effectief in vergelijking met het opbouwen van een goede voeding, die kunnen bestaan uit een aantal relatief "slechte" voedingsmiddelen, maar in beperkte hoeveelheden. Een scherpe afwijzing van de "Goodies" dreigt om de latere storingen en een nog grotere schending van het dieet.

Belangrijkste bevindingen

U kunt gewicht verliezen en thuis, om een correcte en efficiënte aanpak van dit probleem zal helpen de fundamentele aanbevelingen: het bijhouden van calorieën, drink veel water, eet groenten, eiwitrijke voedingsmiddelen en zo verder. Houd een eetdagboek en trainingen.

Hoeft niet uitlaat zelf met strenge diëten om resultaten te bereiken.

Versterking van het effect dat u kunt trainen thuis, het vermijden van gezondheidsproblemen, in het bijzonder, hormonale, en opname in het dieet van een aantal producten, het versnellen van de stofwisseling, zoals grapefruit en ginger.

11.06.2020