Een reeks eenvoudige en effectieve oefeningen voor een platte buik

hoe u kunt afvallen met lichaamsbeweging

De weg naar een perfect figuur en smakelijke vormen wordt vaak bemoeilijkt door het probleem van het elimineren van probleemgebieden. In de regel zijn dit de zijkanten en de onderbuik, die soms talrijke inspanningen teniet doen. Dit gebeurt vaak omdat meisjes de kwestie van afvallen niet helemaal correct benaderen. Om de harmonie in de taille te herstellen en de zijkanten kleiner te maken, moet u niet alleen een dieet volgen of thuis cosmetische ingrepen uitvoeren. Het is ook belangrijk om regelmatig een speciale reeks oefeningen uit te voeren, waarvan de actie is gericht op het verliezen van gewicht op de meest problematische gebieden. En ze zijn wat we in dit artikel zullen beschrijven.

Het is helemaal niet nodig om jezelf uit te putten met krachttraining als je overtollig vet aan de zijkanten en taille wilt verbranden. Nu zijn er veel effectieve oefeningen waarmee u probleemgebieden kunt aanscherpen zonder uw huis te verlaten.

Basistips voor mensen die willen afvallen

Het vrouwelijk lichaam is een uniek en nogal complex mechanisme. Gedurende hun leven ervaart de schone seks veranderingen in hun lichaam. Maandelijkse veranderingen van binnen, beïnvloedende factoren van buitenaf, onjuiste voeding dragen bij aan een toename van de parameters van de figuur. Door uw levensstijl aan te passen en oefeningen toe te voegen om gewicht te verliezen aan de buik en zijkanten, kunt u het ontstane probleem gemakkelijk het hoofd bieden en overtollig gewicht op de meest problematische delen van het lichaam elimineren.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht dat dagelijkse buikspieroefeningen een meisje een dunne taille en een mooi reliëf van de zijkanten zullen geven, moet eraan worden herinnerd dat er geen lokale vetverbranding is - vet gaat niet alleen weg van de buik en zijkanten, maar ook van andere delen van het lichaam gelijkmatig.

Alleen een geïntegreerde aanpak en speciale oefeningen brengen je dichter bij het gewenste doel. Wat betreft het intensieve oppompen van de pers, het helpt alleen om de spieren aan te spannen. In tegenstelling tot het pompen van de pers, kunt u met een reeks oefeningen die gericht zijn op het verkleinen van de buik en het elimineren van plooien aan de zijkanten uw lichaam thuis verbeteren door bepaalde spiergroepen te gebruiken. Daarom zijn ze effectiever dan buikspieren of slopende diëten.

Om je lichaam op orde te krijgen, moet je proberen goed te eten. Om dit te doen, moet u het gebruik van ongezond en calorierijk voedsel, alcohol beperken en slechte gewoonten uitsluiten. Dan zullen thuistrainingen en sporten effectiever zijn.

handige tips om af te vallen

Daarnaast zijn er andere aanbevelingen die bijdragen aan afvallen op probleemgebieden:

  • verdeel de gebruikelijke drie maaltijden per dag over 5-6 maaltijden per dag;
  • eet in kleine porties zodat je bij het verlaten van de tafel een licht hongergevoel hebt;
  • drink 1 glas schoon water op kamertemperatuur gedurende ongeveer een half uur voor de maaltijd;
  • als je 's avonds honger hebt, is het aan te raden dit te blussen met een glas water of een kleine hoeveelheid magere kefir.

Door je aan deze tips te houden en regelmatig effectieve oefeningen te doen om af te vallen op de buik, zijkanten thuis, zul je de eerste resultaten binnen de eerste maand zien.

Een reeks oefeningen voor mooie kanten en "wespentaille"

Buikbuik- en zijrimpoefeningen die gemakkelijk thuis kunnen worden gedaan, zijn vrij eenvoudig. Om knelpunten weg te nemen kun je gebruik maken van een van de trainingsmogelijkheden, bestaande uit makkelijke en simpele taken. Voorbeelden hiervan vindt u hieronder.

Een reeks oefeningen voor een platte buik

  • Plankoefening.Dit is de eenvoudigste maar meest effectieve oefening die je ietwat doorhangende buik strakker en platter maakt. Het wordt als volgt uitgevoerd: startpositie - een pose voor push-ups vanaf de vloer. Het lichaam moet parallel zijn aan het vloeroppervlak en beide armen moeten worden ondersteund. Nadat u de beschreven positie heeft ingenomen, moet u er zo lang mogelijk in blijven en uw buikspieren belasten. Voor beginners kun je beginnen met 30 seconden, en de tijdsperiode verlengen tot 3-5 minuten.
  • Fietsen Oefeningis een beproefde methode om buikspieren te versterken en af ​​te slanken. Deze oefening is klassiek, uitgevoerd volgens het standaardschema: startpositie - liggend op je rug met de benen naar voren gestrekt, bewegingen worden uitgevoerd die een eenvoudige fietstocht nabootsen. In dit geval is het nodig om de buikspieren te belasten.
  • Oefening "Druk met de benen en leg ze achter het hoofd". Net als in het vorige geval, moet u om deze oefening uit te voeren de startpositie innemen - liggend op de grond op uw rug met uw armen langs het lichaam en de benen gestrekt over de lengte. Langzaam moet u uw gesloten en gestrekte benen omhoog brengen en uw voeten soepel achter uw hoofd brengen.
  • schommelpoten voor afslankende zijkanten
  • Oefening "Romp heffen"- uitgevoerd volgens het principe van het oppompen van de pers, maar met opgeheven benen. Om deze oefening te voltooien, heb je een stoel, bank of fitball nodig als ondersteuning. Uitgangshouding - liggend op de grond, zet uw voeten op een steun zodat u een hoek van 90 graden krijgt, kruis uw armen op uw borst. U moet uw bovenlichaam liften en zo dicht mogelijk bij de knieën komen. Het wordt aanbevolen om dergelijke oefeningen uit te voeren totdat een branderig gevoel in de buikspieren verschijnt. Beginners kunnen beginnen met 3 sets van 10 herhalingen, waarbij het aantal geleidelijk toeneemt.
  • Oefening "Druk met benen met belasting". Ook een simpele, maar effectieve oefening om af te vallen in de onderbuik. Uitgangshouding - liggend op de grond met uitgestrekte armen langs het lichaam en een geklemd gewicht tussen de benen ter hoogte van de enkels. Als u dergelijke oefeningen thuis uitvoert om de buik af te slanken, kunt u een klein kussen, een kleine rubberen bal als last gebruiken, het is noodzakelijk om de last met rechte benen op te tillen, zodat er een hoek van 30-45 graden wordt gevormd tussen hen en het vloeroppervlak. Het is de moeite waard om 30-60 seconden in deze positie te blijven. Vervolgens kunnen de benen met de last worden neergelaten. Het wordt aanbevolen om het aantal herhalingen geleidelijk te verhogen, zodat aan het einde van de training een licht branderig gevoel verschijnt.
  • Draaioefeningen- eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen om zowel de buik als de zijkanten af ​​te slanken. Het wordt uitgevoerd terwijl u op de grond ligt. Door je benen op de knieën te buigen, moet je het lichaam met je handen achter je hoofd tot een kleine hoogte vanaf de grond optillen. Deze positie van het lichaam wordt 1-12 minuten vastgehouden, daarna kun je jezelf langzaam laten zakken naar de startpositie. Door crunches te doen, kunt u uw buik merkbaar verkleinen en deze platter maken zonder uw huis te verlaten.

Complex van oefeningen voor verhoogde zijden

Om het laterale gebied veel kleiner te maken, de gevormde plooien in deze probleemgebieden te elimineren en de laterale spieren terug te brengen, kan het volgende complex thuis worden uitgevoerd.

Net als de vorige, het is vrij eenvoudig en bevat oefeningen als deze voor leuke kanten:

    afslankring voor buik en zijkanten
  • Draai de hoelahoep dagelijks 10-20 minuten.Dit is een zeer krachtige oefening voor de buik en zijkanten. Dankzij hem kun je niet alleen de zijkanten elastisch en strak maken, maar ook de buik verkleinen. Het is voldoende om speciale sportartikelen aan te schaffen en deze regelmatig om de taille te draaien.
  • Oefening "Hellingen". Deze actie is velen bekend sinds de kleuterschool. Al van jongs af aan leren kinderen deze oefening tijdens de warming-up, vanwege het totale aantal mogelijke activiteiten blijft dit het meest productief. Het is voldoende om rechtop te staan ​​met uw benen uit elkaar op schouderbreedte en langzaam naar links en rechts te buigen. Beginners kunnen voor elke kant 15 herhalingen doen. U moet het aantal benaderingen geleidelijk verhogen.
  • Oefeningen om vettige zoetheid aan de zijkanten "Mill"te elimineren. Het wordt uitgevoerd volgens het standaardschema: de startpositie is op de grond staan ​​met de benen op schouderbreedte uit elkaar. Buig vervolgens uw romp naar voren en strek uw handen afwisselend naar de tenen van tegenoverliggende voeten. Deze gymnastiek werkt niet alleen om de laterale spieren en de pers samen te trekken, maar ook om de rug te versterken.
  • Oefening "Swing legs". Het wordt uitgevoerd in een staande positie, waardoor u tijdens de training kunt genieten van uw favoriete tv-programma. Als u de tafel nadert of een stoel vervangt met de rug naar u toe, moet u er zijwaarts naar gaan staan. Gebruik uw hand om de rand van de tafel / rugleuning van de stoel vast te houden, zodat uw houding vlak is. Verder worden afwisselend met elk been heen en weer zwaaien uitgevoerd. Het is raadzaam om uw voeten zo hoog mogelijk op te tillen en niet uw benen te buigen. Het wordt aanbevolen om 3 sets van 15 swings voor elk been te doen.
  • Een zeer krachtige oefening "The Little Mermaid". Uitgangshouding: liggend op de grond op zijn zij met het hoofd op een arm gebogen bij de elleboog en de andere hand op de grond nabij de buik. Het is noodzakelijk om beide gestrekte benen zo hoog mogelijk op te tillen. Houd de benen een paar seconden vast, niet gebogen op de knieën aan de bovenkant, laat ze langzaam zakken, breng ze na twintig seconden rust weer omhoog. Je moet dus 10-15 herhalingen uitvoeren, dan omdraaien aan de andere kant en hetzelfde doen aan de andere kant.
26.08.2020