Snel afvallen: 20 manieren thuis

effectieve manieren om snel af te vallen

Het eerste dat in je opkomt als je nadenkt over hoe je kunt afvallen, zijn slopende diëten en de hele dag in de sportschool.

Maar wat als je niet genoeg energie, tijd of motivatie hebt? Dit is geen reden om je droom op te geven!

Daarom raden we aan te beginnen met de 20 gemakkelijkste manieren om thuis snel af te vallen!

1. Water

Zorg ervoor dat u water drinkt en controleer uw waterbalans. Als je niet de gewoonte hebt om 2 liter per dag te drinken, begin dan niet met extremen. Maak er een regel van om 's ochtends, voor de lunch en voor het slapengaan een glas te drinken - zelfs dat is voorlopig genoeg. Je kunt citroen, een beetje munt of een druppel honing toevoegen.

2. Slaap

Slaap is het belangrijkste onderdeel van niet alleen een goede gezondheid, maar ook van gewichtsverlies. Als je niet genoeg energie krijgt, is er niet genoeg energie voor de hele dag en nog meer voor training. Bij constante vermoeidheid wil je vaak ongezond eten, zoals hamburger of chocola.

3. Evenwichtige voeding

Dieetstoringen komen regelmatig voor doordat een onvoorbereid persoon te radicale beperkingen kiest. Eetgewoonten moeten geleidelijk en volledig worden veranderd, en de dagen niet meegerekend dat het mogelijk zal zijn om de langverwachte cake weer te eten.

Vervang eenvoudige koolhydraten zoals broodjes, snacks en fastfood door complexe - bruine rijst, gebakken aardappelen, noten. Verander je zonnebloemolie in een gezondere olijf- of kokosolie. Eet de juiste vetten - rode vis, avocado's, noten, olijven, tarwekiemen. Vergeet eiwitten niet - kip, vlees, zuivelproducten, peulvruchten.

4. Energiemodus

Volg niet blindelings één maaltijdplan. Het is al lang bewezen dat het voor iemand geschikter is om vaak te eten, maar weinig, en voor iemand - twee keer per dag, maar in grote porties.

Maar het gekozen regime moet echt in acht worden genomen, en tegelijkertijd - om 's ochtends zwaardere gerechten over te zetten en de lichte voor de avond te laten.

5. Suikervervangers

Helaas moet je suiker echt opgeven. Als het in het begin te moeilijk voor je is, probeer dan verschillende vervangers. Stevia, erythritol, sorbitol, sucralose - ze hebben verschillende consumptie en smaken. Nu zijn er tal van gezonde desserts en zelfs suikervrije siropen. Probeer en kies!

6. Niet voor de hand liggende suiker

Onthoud dat suiker nu overal in zit, tot in de winkel gekochte ketchup en augurken. Het is gewoon het goedkoopste en gemakkelijkst verkrijgbare conserveermiddel. Let daarom op de composities en geef de suiker op waar je zonder kunt. Je zult verrast zijn, maar het is waarschijnlijk dat je er meer van eet voor een stevige maaltijd uit de supermarkt dan in een plak van je favoriete cake.

7. Intermitterend vasten

intermitterend vasten als een manier om af te vallen

Ondanks de ontmoedigende naam is er niets mis met dit schema.

Voor insulineproblemen wordt het zelfs door artsen voorgeschreven om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Waar het op neerkomt is dat je 8 uur per dag eet, en de overige 16 drink je alleen water of thee zonder toevoegingen.

U ontbijt bijvoorbeeld om 10. 00 uur en uw laatste diner om 18. 00 uur.

8. Groene thee

Antioxidanten in hoogwaardige groene thee reinigen het lichaam perfect en bevorderen gewichtsverlies.

Drink het voor de lunch wanneer je metabolisme het hoogst is. Tegelijkertijd helpt het voedsel om beter en sneller te verteren.

9. Sap

Maar sappen zijn een contra-indicatie bij elk gewichtsverlies. Het punt is dat ze ook veel niet voor de hand liggende suiker bevatten. Het caloriegehalte van sap kan 2-3 keer hoger zijn dan dat van bier of cider, maar ze worden meestal ook niet in 100 ml gedronken. Als je fruit of bessen wilt, eet ze dan gewoon vers!

10. Let op je calorieën

Als je het leuk vindt om dingen bij te houden, is het berekenen van je calorie-inname de gemakkelijkste manier om snel af te vallen.

Kies een online calculator die je leuk vindt en bepaal je dagtarief, rekening houdend met leeftijd, begingewicht en activiteit. Voor snel gewichtsverlies moet u tot 30% van deze norm onderschrijden.

11. Kleine porties

Gebruik kleine porties voedsel - niet meer dan 200 gram per keer. Spreek met uzelf af dat als u niet vol bent, u het binnen nog eens 15 minuten kunt innemen, wanneer het vorige voedsel is opgenomen. Als je geen keukenweegschaal hebt, gebruik dan gewoon kleine borden en kommen.

12. Voedingsdagboek

Schrijf alles op wat je gedurende de dag eet om nauwkeurig het aantal en de frequentie van je tussendoortjes te begrijpen. Als je eenmaal oplet hoeveel onzin er onmerkbaar voor thee wordt gegeten, wordt het veel gemakkelijker om je gewoonten te herzien.

13, 10 minuten sporten

sporten als een manier om af te vallen

Veel mensen denken dat een training minstens een uur lang jezelf uitputten in het zweet van je voorhoofd.

Maar in feite is zelfs 10 minuten eenvoudige lichaamsbeweging een geweldige manier om af te vallen, uw lichaam strakker te maken en een gezonde gewoonte te ontwikkelen.

Misschien wil je meer verder!

14. Abdominaal vacuüm

Deze eenvoudige oefening is geweldig om je maag strakker te maken en je te helpen de noodlottige levenslijn te verbranden. Het versterkt spieren die niet kunnen worden versterkt met regelmatige buikspiertrainingen. Het vacuüm doe je 's ochtends op een lege maag op een glas water.

15. Plank

Een andere basisoefening is op alle fronten effectief.

Plank verbrandt vet, versterkt de rug en armen en versterkt de spieren van de benen en buikspieren. Begin met 20-30 seconden, en binnen een week sta je gemakkelijk langer dan een minuut.

16. Ochtendyoga

Een eenvoudige, rustige ontwaaktraining verbrandt niet zoveel calorieën als cardio. Maar aan de andere kant stimuleert het, vult het zich met energie voor de dag en, belangrijker nog, versnelt het de stofwisseling. Alle koolhydraten en vetten die je gedurende de dag eet, worden sneller verwerkt.

17. Cardio-training

Dit zijn de meest effectieve ladingen voor snel gewichtsverlies. Dit omvat rennen, touwtjespringen, stepper, hometrainer - kies gewoon de optie die je leuk vindt. Als je van korte maar intense trainingen houdt, heb je HIIT-intervalprogramma's nodig.

18. Kleine bewegingen

Maak er een regel van om gedurende de dag elk uur een beetje te bewegen. Je kunt hurken, op zijn plaats springen of gewoon lekker dansen.

Stel een herinnering in je telefoon in of stel de fitnesstracker zo in dat hij piept als je te lang zit.

19. Ladder

Geef de lift op en loop naar huis. Als je hoog leeft, zal het in het begin moeilijk voor je zijn, maar na een week zul je merken hoeveel gemakkelijker de lading wordt gegeven.

20. Huishoudelijke training

huishoudelijke trainingen voor gewichtsverlies

Verander je dagelijkse routine in lichaamsbeweging.

Verdeel het gewicht van de tassen gelijkmatig over uw handen als u vanuit de winkel naar huis loopt.

Als u stofzuigt of veegt, let dan op uw houding.

En als je de afwas doet of dingen neerzet - doe het dan tijdens het dansen!

14.09.2020