Afslankoefeningen

oefeningen voor het afslanken van armen en schouders

De schoonheid van een vrouw is niet alleen een slanke, dunne taille en stevige billen. Bij het nastreven van een mooi, strak lichaam vergeten veel vrouwen hun handen. Vaak kunnen zelfs degenen met een mooi figuur vol zijn, wat de afbeelding niet aantrekkelijker maakt. Wat te doen? Er zijn oefeningen ontwikkeld om de buik, taille, heupen en billen af ​​te slanken. Hoe kom je van vet op je handen af?

In dit geval is er ook een speciaal complex waarmee je alle problemen in deze zone kunt oplossen. Oefeningen voor het afvallen van handen zijn gericht op het trainen van alle spieren. Ze helpen de toon, stevigheid en mooie lijnen te herstellen.

Redenen voor de vorming van vet op de handen

De aanwezigheid van vet in de armen en schouders duidt duidelijk op overgewicht, ook al zijn alle andere delen in perfecte staat. De aard van het voorkomen van lichaamsvet kan verschillen.

Enkele van de meest voorkomende redenen zijn:

  • Hormonen.Metabolisme in het proces van vetverbranding of, omgekeerd, de accumulatie van extra kilo's speelt een secundaire rol. Alles is "verantwoordelijk" voor onze hormonen, die alleen in het werk worden opgenomen als u goede of slechte calorieën krijgt. Om de stofwisseling altijd op de hoogste snelheid op gang te brengen en de handen te plezieren met mooie lijnen, is het noodzakelijk om je hormonale achtergrond te behouden. Wanneer het wordt geschonden, wordt vet snel afgezet in het probleemgebied.
  • Genetische aanleg.Vet kan worden geërfd. Als mannen en vrouwen in het geslacht de neiging hebben om vet op te hopen in de armen en schouders, is de kans groot dat u een soortgelijk probleem heeft.
  • Onjuiste voeding.Dit is de meest voorkomende oorzaak van overgewicht. Door het eten van grote hoeveelheden vet, zout, bloem, vertraagt ​​de stofwisseling snel. Het is moeilijker voor het lichaam om zwaar voedsel te verwerken, dus in plaats van het te verteren, slaat het op de meest onnodige plaatsen op.
  • Gebrek aan fysieke activiteit.Beweging en sport zijn ons leven en altijd een mooi, fit figuur. Wanneer een persoon een passieve levensstijl leidt, worden de calorieën die via voedsel worden ontvangen (vaak schadelijk) niet geconsumeerd, maar opgeslagen, waardoor ze die zeer lelijke plooien vormen.

Beste handoefeningen thuis

Welke set oefeningen moet ik thuis of in de sportschool kiezen? Deze kwestie moet serieus worden genomen. Het punt is dat bij het trainen van de schouders en armen een enorme belasting op het schoudergewricht wordt uitgeoefend. Met het verkeerde programma is de kans op ernstig letsel groot.

Krachttraining is tegenwoordig ideaal om lichaamsvet te verminderen. Oefeningen werken perfect precies de juiste zones uit. We bieden enkele van de meest effectieve elementen die in uw trainingsprogramma moeten worden opgenomen. Je kunt ze zowel in de sportschool als thuis uitvoeren.

Handige hint.Lichamelijke activiteit moet worden gecombineerd met goede voeding. Bij het eten van gezond, caloriearm voedsel dat rijk is aan eiwitten, neemt het lichaamsvet snel af, waardoor goed opgepompte spieren zichtbaar worden.

Omgekeerde push-ups op één arm

omgekeerde push-ups om armen af ​​te slanken
  • We gaan aan de oppervlakte zitten. Zet de voeten bij elkaar.
  • Zet je handen op schouderbreedte uit elkaar.
  • Benen buigen bij het kniegewricht. We scheuren de heupen van het oppervlak. Het lichaamsgewicht moet in de palm van uw hand worden gedragen.
  • De rechterarm wordt gestrekt en de linkerarm buigt bij de elleboog, waarbij de heup naar beneden wordt gebracht, maar zonder deze op de grond te bereiken.
  • Voer de oefening het vereiste aantal keren uit en verander dan de werkende hand.
  • Een stoel of kruk kan als ondersteuning worden gebruikt.

Langsplank tijdens het lopen

  • We staan ​​in de positie van de langsstang met gestrekte armen op schouderhoogte.
  • De benen worden ingedrukt en vormen een rechte lijn.
  • We zorgen ervoor dat het lichaam in deze positie zo egaal mogelijk is. De rug mag niet buigen in de lumbale regio.
  • Zet de rechterarm en het linkerbeen naar links, alsof we een stap zetten. We fixeren onszelf in zo'n positie.
  • Daarna herhalen we de beweging, maar voor de linkerarm en het rechterbeen met een vertraging in de aangenomen houding.
  • Keer langzaam terug naar het begin.
  • Bij het spelen trekken we zoveel mogelijk in de maag.
  • Herhaal opnieuw.

Klassieke push-ups

  • We gingen op het oppervlak liggen.
  • Houd onze benen bij elkaar, rust op de tenen. We leggen onze handen op de handpalmen (breder dan de schouders), volledig recht.
  • Voer push-ups uit - buig uw armen bij de ellebogen en laat ons op de grond zakken zonder deze met uw borst aan te raken.

Handige hint.Deze oefening is moeilijk voor beginners. Om de taak te vereenvoudigen, kunt u de steun van de tenen naar de knieën verplaatsen. Dit maakt push-ups veel gemakkelijker.

Stand Dips

  • Neem een ​​verticale positie in.
  • Leun met onze handen op een tafel of een speciaal platform.
  • Benen zijn recht, tegen elkaar geplaatst. Handen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar.
  • Houd de rug recht en vorm een ​​rechte lijn over het hele lichaam. Het is belangrijk om uw houding in de gaten te houden, waardoor uw armspieren maximaal worden benut.
  • Doe klassieke push-ups.

Zittende armverlenging

buiging en extensie van de armen voor gewichtsverlies
  • We zitten op een stoel. We houden de rug recht, rusten niet op het oppervlak.
  • We nemen een bal of een fles gevuld met water in onze handen. Elk gewicht dat u comfortabel kunt dragen, is voldoende.
  • Hef het gewicht in onze handen boven ons hoofd.
  • Langzaam, zonder haast, leggen we onze handen achter ons hoofd en buigen ze bij de ellebogen. We proberen ze zo laag mogelijk te houden.
  • We heffen ook langzaam onze handen op.

Tips om armen en schouders thuis af te slanken

Een set oefeningen om de schouders en armen te trainen is niet genoeg. Om dingen met korte mouwen te gaan dragen, moet u ook uw levensstijl, dagelijkse routine aanpassen:

  • Laten we goed gaan eten.Mee eens, schouderoefeningen in de sportschool of thuis zullen geen effect hebben als u constant ongezond voedsel eet. Een goed ontworpen menu zal het proces van het verwijderen van vet in probleemgebieden versnellen.
  • Verminder porties.We eten slechts kleine hoeveelheden, maar vaak, bij voorkeur met regelmatige tussenpozen. Als gevolg hiervan vergeet je honger.
  • We drinken water.Drink minstens twee liter water per dag, vooral als je constant aan het trainen bent. Metabolisme versnelt, honger neemt af, uitdroging is uitgesloten. Het effect is groter.
  • Vergeet cardio niet.Krachttraining is onmogelijk zonder goede cardio. We voegen meer wandelen, zwemmen, touwtjespringen, rennen, fietsen toe aan ons leven. Je lichaam en dunnere handen zullen "dankjewel" zeggen.
  • We combineren een reeks oefeningen met verschillende cosmetische ingrepen.Bezoek idealiter massages, baden, gebruik verschillende scrubs, crèmes en zalven die de huidskleur herstellen en een extra vetverbrandend effect geven.

Het bouwen van een mooi lichaam is niet zo moeilijk als het op het eerste gezicht lijkt. Met een competente benadering van zaken, brengt u uzelf snel tot perfectie, zelfs in een zo moeilijk gebied als uw handen.

17.09.2020