Hoe kun je thuis 10 kg afvallen in een week?

Welke diëten zullen u helpen 10 kilogram per week af te vallen. Wat zijn hun nadelen. Door wat het gewicht zal verdwijnen.

De termen "gisteren" komen veel voor in ons leven. De baas op het werk vereist rapportage in deze modus, en het is ook nodig om tijd te hebben om huishoudelijke klusjes te doen, meestal de dag ervoor, en niet vandaag. En om af te vallen . . . Hier gaf God zelf opdracht om er hier en nu mooi en slank uit te zien, maar niet over een paar maanden of zelfs een jaar! Het is niet verwonderlijk dat ze eraan denken om af te vallen op het hoogtepunt van het strandseizoen, aan de vooravond van een reis naar de zee, maar niet in de winter of de lente.

Daarom zijn er veel vragen zoals "hoe je 10 kg in een week verliest". Bovendien is het wenselijk om dit zonder lichamelijke inspanning te doen, omdat er simpelweg geen tijd is voor de sportschool (en de wens om daarheen te gaan). Er zijn veel van dergelijke tips op het net, waarvan sommige zelfs echt van pas kunnen komen. Maar niet alles is zo eenvoudig.

De behoefte aan sport

hoe je in een week 10 kilo verliest

De uitdrukking "thuis" wordt vaker dan anderen aangetroffen of geïmpliceerd in verzoeken van mensen die haast hebben om dringend extra kilo's kwijt te raken. Immers, terwijl je een sportschool kiest, terwijl je een abonnement koopt, terwijl je een trainingsprogramma selecteert. Dus de vakantie eindigt tenslotte en je hebt waarschijnlijk besloten om pas een week ervoor te beginnen met afvallen?

Vervolgens verklaren we op verantwoorde wijze dat er geen kwaliteitsvol gewichtsverlies zal zijn zonder fysieke inspanning voor het esthetische uiterlijk van het figuur!

Er zijn verschillende redenen waarom sport noodzakelijk is:

  • spieren worden in goede conditie gehouden;
  • verbruikt meer calorieën;
  • metabolische processen worden versneld.

Zittend op de bank zal dit niet kunnen, dus de effectiviteit van welk dieet dan ook zal dramatisch afnemen. Zelfs als u zichzelf uithongert van brood en water, zult u alleen vet kunnen vernietigen dankzij de uitgaven voor de dagelijkse behoeften van het lichaam. Immers, zelfs als het stilzit, besteedt het lichaam energie aan stofwisselingsprocessen: ademhaling, hartslag, hersenactiviteit. Men hoeft slechts minimale lichamelijke activiteit toe te voegen (zelfs als het een hometrainer voor thuis is), het verbruik van calorieën neemt dramatisch toe.

Ook, zonder sport, zal spierweefsel zelfs sneller afbreken dan vetweefsel. Het lichaam heeft immers eenvoudigweg geen reden om het op te slaan, dus het zal er heel actief energie uit vrijmaken, aangezien calorieën niet met voedsel komen.

Als je op een dieet zonder belasting zit, word je kleiner, maar krijg je niet de vorm die je wilt. Het zijn tenslotte de spieren die alle rondingen en lijnen van het lichaam vormen, die zo worden gewaardeerd door het andere geslacht. Wanneer de spier minder dik wordt, is er geen sprake van aantrekkelijkheid.

Soorten nooddiëten voor gewichtsverlies

Laten we zeggen dat het u niet uitmaakt hoe uw resultaat eruitziet. Het belangrijkste is om een ​​paar maten kleiner in een broek te persen, zodat de pijlen van de weegschaal het gewenste cijfer laten zien. Hoe kan dit in een week worden bereikt door alleen diëten te gebruiken? Alleen een extreem strikte beperking van de calorie-inname (maar niet meer dan 20% van de norm) kan helpen om dit doel te bereiken.

Veel monodiëten haasten zich om hierbij te helpen. De meest populaire zijn kefir en boekweit:

  • De eerste maakt het mogelijk, naast kefir in onbeperkte hoeveelheden, 100 gram gekookte rijst of kip zonder zout per dag te eten.
  • Maar bij de tweede mag je helemaal niets eten behalve 200 gram boekweit per dag. Bovendien hoeft het niet eens gekookt te worden, maar 's nachts gebrouwen in kokend water.

Een paar kilo afvallen op zo'n hongerrantsoen zal lukken. Maar zelfs deze diëten garanderen niet dat u in een week 10 kg verliest. Het lichaam zal in de eerste dagen weerstand bieden aan het opgeven van zijn gewicht, dus zo'n waas kan niet 10, maar 2-4 kg opstijgen, en zelfs dan niet door vet.

Extra manieren om af te vallen

Aangezien één dieet niet het gewenste resultaat garandeert, kunt u proberen de effectiviteit ervan op de een of andere manier te verbeteren. Om het verlies van een kilogram te versnellen, zijn er veel aanvullende middelen uitgevonden. Dit zijn de belangrijkste:

  • metabolisme boosters;
  • diuretica;
  • thermogenics.

Versnel het metabolisme

manieren om snel af te vallen in een week

Het eerste item op de lijst is de meest toegankelijke: gewone koffie. Om precies te zijn, de cafeïne die erin zit. Het wordt zeer actief gebruikt in sportvoedingsproducten. Cafeïne versnelt de stofwisseling, maakt de mens sterker en vermindert de honger. Door het in te nemen, wordt het gemakkelijker om rigide diëten te verdragen en wordt het calorieverbruik van het lichaam enigszins versneld.

In een kalme toestand helpt het gebruik van cafeïne niet zo veel als tijdens actieve sporten (daar bereikt de toename van het calorieverbruik + 20%). Een dergelijke metabolische versneller heeft echter ook duidelijke nadelen. U loopt het risico een aantal bijwerkingen tegen te komen:

  • hoofdpijn;
  • slapeloosheid;
  • prikkelbaarheid;
  • hoge bloeddruk.

De stoffen in koffiebonen stimuleren het zenuwstelsel, wat leidt tot een versnelling van metabolische processen door de productie van adrenaline te activeren. Iedereen die erg nerveus was en de afgifte van adrenaline in het bloed ervoer, weet hoe dit hormoon de toestand van een persoon beïnvloedt.

Hoofdpijn met langdurige toename van de adrenalineconcentratie komt vrij vaak voor, en de kwaliteit van de nachtrust is voorspelbaar verminderd. Hierdoor kan een persoon niet normaal herstellen, wat erg belangrijk is bij een dieet.

Tot slot, als je een probleem hebt met koffie en je bloeddruk stijgt, dan wordt een supplement op basis van cafeïne voor jou niet aanbevolen.

Hoe af te vallen met water?

Het gaat er niet om je te dwingen om zonder voedsel alleen op water te zitten. Maar de versnelde afvoer van vocht uit het lichaam is heel snel mogelijk, in slechts een paar dagen. Onderschat het gewicht van overtollig (en niet overtollig) water in uw lichaam niet. Voor slechts één actieve training of om naar de sauna te gaan, kan een persoon alleen door vloeistof 2-3 kg verliezen.

Een verscheidenheid aan diuretica wordt gebruikt als stimulerende middelen. Ze helpen echt om af te vallen zonder fysieke activiteit en zelfs zonder speciale diëten - alleen door water te verwijderen.

Maar vochtverlies is gevaarlijke uitdroging. Het risico van het optreden ervan is hoe groter, hoe minder een persoon vocht binnenkrijgt. Daarom, als u al besloten heeft om met diuretica te gaan rijden, let dan vooral op de hoeveelheid drinkwater in uw dieet. Er is geen limiet! Desalniettemin zal alle overtollige stof zeer snel uit het lichaam worden verwijderd, samen met de gezwollen gebieden.

Naast het gevaar van uitdroging, gaat gewichtsverlies met uitscheiding van vocht gepaard met een onmiddellijke terugkeer van oedeem na het stoppen met het gebruik van diuretica. Als het lichaam geen water heeft, zal het dit bij de allereerste glazen vloeistof verzamelen en alles op zijn plaats terugbrengen.

Verhoogde lichaamstemperatuur

methoden om thuis in een week af te vallen

In tegenstelling tot cafeïne, dat het metabolisme van adrenaline stimuleert, doen thermogenen dit door de lichaamstemperatuur te verhogen. Hete rode pepers kunnen worden beschouwd als een klassiek voorbeeld van een product in deze klasse.

Extracten van verschillende paprikasoorten worden toegevoegd aan speciale vetverbrandende preparaten om de transpiratie te verhogen en de snelheid van vetafgifte te verhogen. Pittig eten zelf fungeert ook als een goede vetvernietiger. Dus in de landen van Zuidoost-Azië, waar het menu van de mensen bestaat uit sterk gepeperde en pittige gerechten, zijn er geen totale problemen met obesitas.

Het is alleen nodig om er rekening mee te houden dat pittig eten een nogal ernstige irritatie is voor het maagslijmvlies. En hoe actiever het zich manifesteert, hoe leegder de maag is. Het wordt dus afgeraden om tijdens vasten op peper te leunen.

Waarom zijn wekelijkse diëten voor gewichtsverlies niet effectief?

Om precies te zijn, ze werken slechts gedurende een zeer korte tijd. In theorie kun je jezelf verhongeren en uitdrogen tot het punt waarop je een aanzienlijk gewicht verliest in de korte tijd voor de vakantie. Het belangrijkste hier is dat uw vakantie niet lang genoeg is. En dan kun je tegen het einde gemakkelijk terugkeren naar de oorspronkelijke staat, of zelfs een beetje toevoegen!

Het is gemakkelijk te voorspellen dat overgewicht zeker zal terugkeren. Immers, zodra u de beslissing neemt om af te vallen en het gaat implementeren, veroorzaakt u hevige stress in uw lichaam. Het is niet verwonderlijk dat hij na het einde van het vasten zijn reserves sterk zal aanvullen.

Het lichaam zal zich niet kunnen aanpassen aan nieuwe levensomstandigheden op een snel, extreem dieet.

snelle diëten voor gewichtsverlies in een week

Daarom is drastisch gewichtsverlies altijd onvermijdelijk met het terugkeren van het gewicht, soms zelfs met een set nieuwe kilo's. Het is de natuurlijke verdediging van uw lichaam tegen mogelijke toekomstige spanningen.

Ook zal het snelle verlies van volume een negatieve invloed hebben op uw huid. Het past zich gewoon niet aan aan het vetarme pad. Een slappe huid zal je look waarschijnlijk niet esthetisch aantrekkelijk maken.

Hoe gevaarlijk zijn abrupte veranderingen in lichaamsvolume op de huid, is bekend bij zwangere vrouwen die striae op hun buik krijgen als ze groeien.

Werkalternatief

Laten we het samenvatten. Afslankdiëten van 10 kg per week hebben een kortdurende werking. Ze krijgen onvermijdelijk de verloren kilo's terug, en het uiterlijk laat veel te wensen over vanwege het grote verlies van spierweefsel en de slappe huid.

Elk echt effectief dieet is langdurig en evenwichtig. Om de voorwaarden te creëren voor veilig gewichtsverlies en om maximaal spierweefsel te behouden, moet u ook aan lichaamsbeweging doen. Ze voorkomen dat het lichaam van de spieren afscheidt en verbruiken veel meer calorieën. Hierdoor kunt u het dieet niet zo veel beperken, zonder het lichaam voor ernstige stress te plaatsen. Elk vetverbrandend medicijn werkt ook veel effectiever bij lichamelijke activiteit.

03.10.2020