Eiwitdieet om af te vallen: menu voor een week

hoe u kunt afvallen met een eiwitdieet

Wilt u afvallen? Profiteer van het wekelijkse eiwitdieetmenu. Een eiwitdieet voor gewichtsverlies met een bekwaam menu gedurende een week zal u helpen om in korte tijd resultaten te behalen zonder uw gezondheid te schaden!

Eiwitvoedsel bevredigt snel honger en herstelt energiebronnen. Wanneer u een dieet volgt in combinatie met lichaamsbeweging, worden vetreserves snel verbrand. Zonder hongergevoel te ervaren, is het toegestaan ​​om in een week tot 5 kg af te vallen. Het belangrijkste is om 3 uur voor het slapengaan niet te eten, over te schakelen op fractionele maaltijden, alcohol, koolhydraten en vet voedsel op te geven, meer dan 2 liter water te drinken.

Wekelijks dieet

Eerste dag

  • ochtend begint altijd met een glas warm water met citroen, na 15 minuten wordt op maandag cottage cheese gegeten;
  • snack: pap met bruine rijst, hele havermout of gestoomde boekweit:
  • lunch: 200 g mager kalfsvlees met groene salade en sesamzaadjes;
  • middagsnack - een plakje ongezouten (geweekte) fetakaas, tomaat;
  • diner - gestoomde kipfilet met broccoli;
  • voor het slapengaan: groentesap.

Tweede

  • ochtend: water, verkwikkende drank, fruit;
  • snack: pap met ongeraffineerd graan, kefir;
  • lunch: 200 g kalkoenfilet, groentesalade met een lepel zemelen en plantaardige olie;
  • middagsnack: 150 magere kwark of mozzarella;
  • diner: mager vlees of gevogelte met broccoli en dille, groentesap;
  • voor het slapengaan: kefir.

Derde

  • ontbijt: yoghurt, een plakje fetakaas, een warme drank;
  • snack: 2 eieren, tomaat, komkommer;
  • lunch: tonijn, salade + 50 pijnboompitten of zonnebloempitten;
  • middagsnack: groentesmoothie met kefir;
  • diner: een grote portie kool en groene salade, gekruid met olie en bestrooid met pijnboompitten, zeevruchten;
  • 's avonds - zelfgemaakte yoghurt.

Vierde

  • ontbijt: 2 eieren, een sneetje graanbrood;
  • snack: pompoen- of courgettestoofpot, sap;
  • lunch: magere soep met croutons, rundvlees met salade, gestoofde asperges;
  • snack - zuivelproduct;
  • Diner: een gerecht met plantaardig eiwit: 200 g gekookte bonen of kikkererwten met kruiden, citroen, boter.
  • 's nachts: tomatensap.

Vijfde

  • ontbijt: zuivelproduct;
  • snack: 2 eieren, tomaat;
  • lunch: vissoep, een sneetje ontbijtgranenbrood, gestoofde courgette of sperziebonen;
  • middagsnack: kefir, een plakje kaas;
  • diner: stoofpot; groentesalade met 50 g noten of sesamzaadjes;
  • voor de nacht: selderijsap met appel of kefir.

Zesde

  • ontbijt: 's avonds gestoomd boekweit, 3 plakjes gedroogde abrikozen, thee;
  • tweede ontbijt - fruit, 3 walnoten of 5 cashewnoten;
  • lunch: kalkoen met broccolisalade en bloemkool;
  • snack: cottage cheese, zwarte crouton;
  • Diner: bonensalade of gestoofde asperges met kruiden, tomatensap.
  • voor het slapengaan: yoghurt.

Zevende

  • ontbijt: gestoomde omelet, selderijsap met appel;
  • snack: gestoomde pompoen, 4 gedroogde abrikozen;
  • lunch: vis met kruiden, salade met sla, komkommer met pitjes;
  • middagsnack: 150 g kwark of ongezouten fetakaas;
  • Diner: elk eiwitgerecht met koolsalade en citroendressing;
  • voor de nacht: kefir.

Dieetaanbevelingen

regels voor het volgen van een eiwitdieet

Eerste en tweede ontbijt kunnen gecombineerd worden. In salades, ontbijtgranen, kefir voor darmmotiliteit, voeg een lepel zemelen toe (2 per dag). Zout, natuurlijke en kunstmatige zoetstoffen - honing, zoetstoffen zijn uitgesloten. Thee in de ochtend kan worden gedronken met 3 plakjes gedroogde abrikozen. Water wordt tussen de maaltijden door gedronken. Zo'n dieet kan niet gezond worden genoemd, maar vergeleken met een monodieet, waarbij je de hele dag één product eet, is het veel gezonder.

U kunt uw menu aanpassen aan uw individuele kenmerken en voorkeuren. Het belangrijkste is om een ​​calorietekort te behouden om af te vallen in verhouding tot uw parameters.

U kunt uw menu alleen of met een voedingsdeskundige wijzigen.

Wat je moet weten over proteïne

U hoeft het aantal producten tot grammen niet te berekenen. Het is belangrijk om de voeding zoveel mogelijk te diversifiëren met proteïne, zodat het lichaam na het splitsen de nodige aminozuren binnenkrijgt. Bij het nuttigen van één soort vlees of gevogelte ontstaat na verloop van tijd een tekort aan een bepaald aminozuur, bijvoorbeeld tryptofaan, wat de gezondheid nadelig beïnvloedt.

Het is onmogelijk om het lichaam in één dag te verzadigen met alle soorten essentiële aminozuren, maar ze hebben de neiging zich op te hopen. Daarom is het beter om vleesproducten af ​​te wisselen, om plantaardige eiwitten in de voeding op te nemen. Vis en vlees passen goed bij salades. In tegenstelling tot rundvlees kost het 2 keer minder tijd om zeevruchten af ​​te breken, dus het is beter om het 's avonds te eten.

Over melk en koolhydraten

wat je kunt eten op een eiwitdieet

Kefir, het is beter om te nemen met een laag vetgehalte - 1-2%. 0% cottage cheese heeft geen voedingswaarde. Het is goed om 's ochtends melk en yoghurt te drinken, als ze de spijsvertering beginnen, is cottage cheese later mogelijk. Ondanks dat mozzarella 285 calorieën per 100 gram bevat, kun je 2 keer per week een hapje eten van een paar plakjes kaas en tomaat. Dit compenseert gedeeltelijk het tekort aan meervoudig onverzadigde zuren, magnesium, natrium, kalium. Kaas heeft een half minder vetgehalte, maar is pas bruikbaar na het weken. Het duurt lang om ze te assimileren, waardoor je honger kunt vergeten.

Je moet koolhydraten niet volledig uitsluiten, anders zal het de excretiesystemen overbelasten en tot de vorming van ketonen leiden. Een kleine hoeveelheid suikerhoudende stoffen uit fruit en zoete groenten (maltose, fructose) is dagelijks toegestaan. Het is goed om droog zeewier in capsules, natuurlijke voedingssupplementen te nemen, een half glas rozenbottelinfusie te drinken.

Waarom heeft u geen honger?

Het eiwitmetabolisme is ongelooflijk complex. Eiwitten beginnen in de maag af te breken. Onder invloed van zoutzuur, andere componenten van maagsap, worden enzymen geproduceerd die chemische afbraak in polypeptidemoleculen initiëren. Samen met het voedselklompje komen ze in de dunne darm, waar ze met behulp van enzymen in de dunne darm uiteenvallen in 22 aminozuren en een kleine hoeveelheid tripeptiden. Aan de meertrapsprocessen te zien, is het duidelijk dat de spijsvertering veel tijd kost.

Alle voor- en nadelen

Voors en tegens van Bellevoy-dieet

Net als elk ander stroomsysteem zijn er voor- en nadelen. Bij overmatig gebruik van eiwitten en een lange periode van dieet volgen, ontwikkelt urolithiasis zich, nieren, lever en andere organen en systemen van het menselijk lichaam. Eiwitvoedsel bevat purines, die kunnen leiden tot jicht en andere gevaarlijke gewrichtsaandoeningen. Hersenactiviteit wordt ondersteund door koolhydraten. Gebrek aan glucose leidt tot een afname van concentratie, aandacht, geheugen. Het zenuwstelsel lijdt, ongemotiveerde irritatie, moedeloosheid, depressieve stemming verschijnen.

Dieetvoordelen:

  • snel en comfortabel afvallen;
  • behoud van spiermassa;
  • gezonde nagels en haar.

Contra-indicaties:

  • gastritis, maagzweer;
  • bulbit;
  • ziekten van het hart, de nieren, de lever;
  • zwangerschap;
  • wordt niet aanbevolen voor mensen ouder dan vijfenveertig.

Principes van het beroemde Ducaanse dieet

Wanneer u het menu zelf samenstelt, kunt u zich concentreren op het dieet van de beroemde Dr. Ducan, dat uit vier fasen bestaat: aanval, cruise, consolidatie en stabilisatie.

Op de eerste mogen 72 eiwitproducten in het menu worden opgenomen: gevogelte zonder vel, mager rundvlees, magere vis, mosselen, inktvis, garnalen, sint-jakobsschelpen, zeewier. De lijst wordt voortgezet met cottage cheese, yoghurt, melk, gefermenteerde gebakken melk.

Op de tweede wisselen vlees en zeevruchten elkaar af. Voor variatie worden fruit en groenten toegevoegd (behalve druiven, bananen, wortelen, aardappelen en ander zetmeelrijk voedsel).

Ten derde zijn de inspanningen gericht op het consolideren van het resultaat. De cyclus bestaat uit zeven stappen:

Het eiwitdieet van Dr. Ducan
  • 1 dag - eiwitten;
  • 2 groenten worden per 2 aan eiwitten toegevoegd;
  • voor 3 + 2 vruchten;
  • voor 4 + 2 rogge croutons;
  • voor 5 + 50 g kaas.

Op de zesde dag is maximaal 250 g zetmeelrijke groenten toegestaan. Veerkrachtbonus - diner op zondagIn de 4e fase wordt een eiwitmonodieet eenmaal per week verondersteld.

Om metabolische processen te activeren, moet je dagelijks 30 minuten lopen met een snelheid van 2 stappen per seconde.

06.10.2020