Japans dieet

Het Japanse dieet voor gewichtsverlies (in de kring van aanhangers van verschillende diëten ook vaak simpelweg 'Japanse vrouw' genoemd), dat hieronder zal worden besproken, is niet echt direct gerelateerd aan het land van de rijzende zon, maar is een bepaald voedingsregime voor mannenen vrouwen, waardoor u snel en relatief goedkoop uw lichaam van overtollige vetmassa kunt ontdoen. Het voorspelde gewichtsverlies na 2 weken strikte naleving van een dergelijk dieet varieert tussen de 6 en 8 kilogram.

De essentie en principes van het Japanse dieet

Het mechanisme van afvallen in het Japanse dieet berust voornamelijk op het beperken van de opname van voedselcalorieën in het menselijk lichaam, vooral van vet, koolhydraatrijk en zoute voedingsmiddelen. Het is om deze reden dat het Japanse dieet veilig kan worden geclassificeerd alszoutvrijeneiwitvoedingsregimes. Naast het effect van gewichtsverlies, is het doel van het Japanse dieet ookontgiftingvan het lichaam en normalisatie van allemetabolischetransformaties die plaatsvinden in het spijsverteringssysteem, simpel gezegd - het herstel van een adequaat metabolisme.

Je moet ook met een dergelijk 'rigide' dieet beginnen na de voorbereidende voorbereiding van je lichaam, dat, naast de psychologische houding, de weigering van mogelijk schadelijk voedsel (snoep, fastfood, gerookt vlees, gezouten voedsel, enz. ) vereist en de grootte van de geconsumeerde porties moet verminderen.

Variëteiten

Tegenwoordig zijn er drie varianten van het Japanse dieet, die alleen verschillen in het aantal dagen (7; 13 of 14) dat het nodig is om dit voedingsregime in acht te nemen en, dienovereenkomstig, de hoeveelheid verloren kilo's gewicht.

7 dagen Japans dieet

Bij het kiezen van dit type dieet wordt het voedzame dieet berekend voor slechts 7 dagen, gedurende welke het mogelijk is om 2-3 overtollige kilogrammen kwijt te raken. Het aanbevolen menu voor de week is een ondubbelzinnig en strikt plan voor het gebruik van aanvaardbaar voedsel op een voor hen speciaal tijdstip van de dag en laat geen veranderingen toe, zowel wat betreft vervanging van gerechten als wat betreft hun afwisseling. Het is vermeldenswaard dat de beoordelingen van sommige voedingsdeskundigen over deze versie van het Japanse dieet wijzen op de ontoereikendheid van een dergelijke tijdsperiode voor de volledige effectiviteit van gewichtsverlies, omdat naar hun mening tijdens de eerste week van het dieet alleen het lichaam is aangepast aan een verminderd dieet.

Japans dieet gedurende 14 dagen

Een zoutvrij Japans dieet van twee weken of 14 dagen wordt als het meest optimale beschouwd om volledig af te vallen. Recensies over de productiviteit van deze voedingsoptie geven de cijfers van het eindresultaat van de strikte naleving ervan, variërend binnen minus 6-8 kilogram lichaamsvet. Net als in het vorige geval ligt het 14-daagse Japanse dieetmenu strikt vast en tolereert het geen afwijkingen. Alle aanbevolen voedingsmiddelen moeten op het aangegeven tijdstip en op een specifieke dag van de week worden gegeten.

Japans dieet 13 dagen

Het menu van het Japanse dieet gedurende 13 dagen herhaalt exact het hierboven beschreven dieet en verschilt daarvan alleen in afwezigheid van de noodzaak om te voldoen aan een strikt gesneden voedingsrantsoen gedurende de afgelopen 24 uur. Het Japanse 13-daagse zoutvrije dieet, waarvan de beoordelingen in termen van de effectiviteit van het afvallen bijna identiek zijn aan de langere versie, moet ook worden gehandhaafd binnen het kader van alle eerder aangegeven regels voor het innemen van het aanbevolen voedsel.

Goedgekeurde producten

De toegestane voedingsset voor elk Japans dieet is streng beperkt en staat de volgende voedingsmiddelen toe:

  • eieren en kipfilets (borst van gevogelte, geschild en gepeld van vet);
  • visfilets (bij voorkeur van magere zeevis);
  • mager rundvlees;
  • roggebrood (of crackers);
  • sommige groenten (waaronder kool, courgette, wortelen, aubergines);
  • ongezoet fruit (met het verplichte gebruik van citroenen en met uitzondering van druiven en bananen);
  • olijfolie (voor het koken van vleesgerechten en het kruiden van groentesalades);
  • natuurlijk tomatensap;
  • magere kefir;
  • echte groene thee (blad) en koffie (gemalen of granen);
  • plat mineraal of gezuiverd water.

Tabel met toegestane producten

Eiwitten, g Vet, g Koolhydraten, g Calorieën, kcal

Groenten en kruiden

aubergine 1, 2 0, 1 4. 5 24
courgette 0, 6 0. 3 4. 6 24
kool 1. 8 0, 1 4. 7 27
wortelen 1, 3 0, 1 6. 9 32

Fruit

ananas 0. 4 0. 2 10. 6 49
sinaasappels 0. 9 0. 2 8, 1 36
peren 0. 4 0. 3 10. 9 42
kiwi 1. 0 0, 6 10. 3 48
citroenen 0. 9 0, 1 3. 0 16
pompelmoes 0, 6 0. 2 6. 7 32
appels 0. 4 0. 4 9. 8 47

Bakkerijproducten

rogge crackers 16. 0 1. 0 70. 0 336
roggebrood 6. 6 1, 2 34. 2 165
roggebrood 11. 0 2. 7 58. 0 310

Zuivelproducten

kefir 1% 2. 8 1. 0 4. 0 40

Vleesproducten

rundvlees 18. 9 19. 4 0, 0 187

Vogel

kipfilet 23, 1 1, 2 0, 0 110

Eieren

kippeneieren 12. 7 10. 9 0. 7 157

Vis en zeevruchten

blauwe wijting 16. 1 0. 9 - 72
cod 17, 7 0. 7 - 78
hack 16. 6 2. 2 0, 0 86

Oliën en vetten

olijfolie 0, 0 99, 8 0, 0 898

Frisdranken

mineraalwater 0, 0 0, 0 0, 0 -
koffie 0. 2 0, 0 0. 3 2
groene thee 0, 0 0, 0 0, 0 -

Sappen en compotes

tomatensap 1, 1 0. 2 3. 8 21
* gegevens zijn aangegeven per 100 g product

Beperkte of gedeeltelijk beperkte producten

Vanwege de strikte beperking van de acceptabele ingrediënten, ziet de lijst met verboden voedingsmiddelen er indrukwekkender uit en bevat deze voornamelijk:

  • zout en alle producten die het bevatten;
  • suiker en allerlei soorten snoep;
  • alle producten met betrekking tot fast food;
  • vet vlees van dieren, vis en gevogelte;
  • gerookt vlees en augurken;
  • alle soorten meelproducten;
  • alle halffabrikaten en conservering;
  • marinades, sauzen, jus;
  • vette zuivelproducten;
  • zoete fabrieksnectars en compotes;
  • zetmeelrijke groenten en granen;
  • kaas- en worstproducten;
  • koolzuurhoudende en alcoholische dranken.

Tabel met verboden producten

Eiwitten, g Vet, g Koolhydraten, g Calorieën, kcal

Fruit

bananen 1. 5 0. 2 21. 8 95
kers 0. 8 0, 5 11. 3 52
vijgen 0. 7 0. 2 13, 7 49
lychee 0. 8 0. 3 14. 4 65
mandarijnen 0. 8 0. 2 7. 5 33
persimmon 0, 5 0. 3 15. 3 66
kers 1, 1 0. 4 11. 5 50

Noten en gedroogd fruit

rozijnen 2. 9 0, 6 66. 0 264
gedroogde abrikozen 5. 2 0. 3 51. 0 215
pruimen 2, 3 0. 7 57. 5 231

Granen en granen

griesmeel 3. 0 3. 2 15. 3 98
gierstpap 4. 7 1. 1 26, 1 135

Meel en pasta

tarwebloem 9. 2 1, 2 74, 9 342
pasta 10. 4 1, 1 69, 7 337
noedels 12. 0 3. 7 60, 1 322
spaghetti 10. 4 1, 1 71. 5 344
plakken 10. 0 1, 1 71. 5 344
pannenkoeken 6, 1 12. 3 26. 0 233
knoedels 7. 6 2, 3 18, 7 155
pannenkoeken 6, 3 7. 3 51. 4 294

Zoetwaren

jam 0. 3 0, 1 56. 0 238
marshmallow 0. 8 0, 0 78, 5 304
snoep 4. 3 19. 8 67, 5 453
confituur 0. 9 0. 2 40. 3 183
marshmallow 0, 5 0, 0 80. 8 310
cookies 7. 5 11. 8 74, 9 417

IJsje

ijs 3. 7 6. 9 22, 1 189

Taarten

taart 4. 4 23. 4 45. 2 407

Chocolade

chocolade 5. 4 35. 3 56, 5 544

Zuivelproducten

melk 4, 5% 3. 1 4. 5 4. 7 72
kokosmelk 1. 8 14. 9 2. 7 152
gecondenseerde melk 7. 2 8. 5 56. 0 320
sojamelk 3. 3 1. 8 5. 7 54
room 35% (vet) 2. 5 35. 0 3. 0 337
zure room 40% (vet) 2. 4 40. 0 2. 6 381
fruityoghurt 3, 2% 5. 0 3. 2 8. 5 85

Vleesproducten

varkensvlees 16. 0 21. 6 0, 0 259
reuzel 2. 4 89. 0 0, 0 797
lam 15. 6 16. 3 0, 0 209
spek 23. 0 45. 0 0, 0 500
ham 22. 6 20. 9 0, 0 279
schnitzels 16. 6 20. 0 11. 8 282
biefstuk 27. 8 29. 6 1. 7 384

Worsten

gekookte worst 13, 7 22. 8 0, 0 260
met rookworst 28. 2 27. 5 0, 0 360
p / rookworst 16. 2 44, 6 0, 0 466
worst met / gedroogd 24, 1 38. 3 1. 0 455
rookworst 9. 9 63. 2 0. 3 608
leverworst 14. 4 28. 5 2. 2 326
worsten 10. 1 31. 6 1. 9 332
worsten 12. 3 25. 3 0, 0 277
spiks 10. 0 33. 0 0, 0 337

Vogel

gebakken kip 26. 0 12. 0 0, 0 210
gebakken kippenlever 30. 8 8. 9 2. 0 210
gerookte kippenvleugels 29. 9 19. 5 0, 0 290
gerookte kippenpoten 10. 0 20. 0 0, 0 220
geroosterde kalkoen 28. 0 6. 0 - 165
geroosterde gans 22. 9 58. 8 - 620

Alcoholische dranken

absint 0, 0 0, 0 8. 8 171
cognac 0, 0 0, 0 0, 5 225
honingwijn 0, 0 0, 0 21. 3 71
whisky 0, 0 0, 0 0. 4 235
wodka 0, 0 0, 0 0, 1 235
gin 0, 0 0, 0 0, 0 220
cognac 0, 0 0, 0 0, 1 239
likeur 0. 3 1, 1 17. 2 242
bier 0. 3 0, 0 4. 6 42
rum 0, 0 0, 0 0, 0 220
sake 0, 5 0, 0 5. 0 134
tequila 1. 4 0. 3 24. 0 231
champagne 0. 2 0, 0 5. 0 88

Sappen en compotes

bananensap 0, 0 0, 0 12. 0 48
kersencompote 0, 6 0, 0 24. 5 99
kersensap 0. 7 0, 0 10. 2 47
granaatappelsap 0. 3 0, 0 14. 5 64
gelei 0. 2 0, 0 16. 7 68
mandarijnsap 0. 8 0. 3 8, 1 36
appelnectar 0, 1 0, 0 10. 0 41
* gegevens zijn aangegeven per 100 g product

Voorbeeldmenu

Hieronder vindt u een gedetailleerd Japans dieetmenu dat 7-14 dagen kan worden gevolgd.

Eerste (achtste) dag

Ontbijt
  • een kopje natuurlijke koffie zonder enige toevoegingen (room, suiker, etc. ).
Lunch
  • kool gestoofd in olijfolie;
  • 2 gekookte kippeneieren;
  • een glas huisgemaakt tomatensap.
Diner
  • 200 gram gestoofde of gekookte visfilets.

Tweede (negende) dag

Ontbijt
  • een kopje natuurlijke koffie zonder enige toevoegingen (room, suiker, etc. );
  • een snee roggebrood of croutons.
Lunch
  • kool gestoofd in olijfolie;
  • 100 gram gestoofde of gekookte visfilets.
Diner
  • 100 gram gestoofd of gekookt rundvlees;
  • een glas magere kefir.

Derde (tiende) dag

Ontbijt
  • een kopje natuurlijke koffie zonder enige toevoegingen (room, suiker, etc. );
  • een snee roggebrood of croutons.
Lunch
  • aubergine / courgette stoofpot gekookt in olijfolie.
Diner
  • rauwe koolsalade op smaak gebracht met een beetje olijfolie;
  • 2 gekookte kippeneieren;
  • 200 gram gestoofd of gekookt rundvlees.

Vierde (elfde) dag

Ontbijt
  • rauwe wortelen (geheel of geraspt);
  • vers geperst citroensap.
Lunch
  • 200 gram gestoofde of gekookte visfilets;
  • een glas huisgemaakt tomatensap.
Diner
  • een willekeurig aantal van uw favoriete hartige vruchten.

Vijfde (twaalfde) dag

Ontbijt
  • rauwe wortelen (geheel of geraspt);
  • vers geperst citroensap.
Lunch
  • 200 gram gekookte visfilets;
  • een glas huisgemaakt tomatensap.
Diner
  • een willekeurig aantal van uw favoriete hartige vruchten.

Zesde (dertiende) dag

Ontbijt
  • een kopje natuurlijke koffie zonder enige toevoegingen (room, suiker, etc. ).
Lunch
  • 500 gram gekookte kipfilet;
  • salade van rauwe wortelen en kool, op smaak gebracht met een beetje olijfolie.
Diner
  • 2 gekookte kippeneieren;
  • geraspte wortelsalade, op smaak gebracht met een beetje olijfolie.

Zevende (veertiende) dag

Ontbijt
  • een kopje natuurlijke groene thee zonder enige toevoegingen (room, suiker, etc. ).
Lunch
  • 200 gram gestoofd of gekookt rundvlees.
Diner
  • Dinermenu voor elke dag van de week behalve 3 nachten.

Voor de duidelijkheid van het beschreven menu van het Japanse dieet, kunt u een schematische foto van een maaltijdschema voor 7 dagen gebruiken.

Japanse keuken, recepten om af te vallen

In het onderstaande artikel zullen we verschillende recepten voor de Japanse keuken bekijken, die, hoewel niet opgenomen in het menu van het beschreven dieet, nuttig kunnen zijn in de strijd tegen extra kilo's of om het bestaande gewicht op het juiste niveau te houden.

Zeevruchtensoep

zeevruchten soep

Ingrediënten vereist:

  • gezuiverd water - 1 l;
  • rijstgrutten - 1 eetl. l . ;
  • zeevruchtencocktail (naar keuze) - 200 g;
  • mariene magere visfilet - 100 g;
  • middelgrote wortelen - 1 stuk;
  • sperziebonen - 150-200 g;
  • sojasaus - 1 theelepel;
  • greens - naar smaak;
  • peper / zout is de minimale hoeveelheid.

Spoel de rijstgrutten grondig af (je kunt de rijst vervangen door Japanse noedels als je dat wilt), doe het in een pan met water en laat het een beetje koken, voeg dan de in kleine stukjes gesneden visfilet toe aan het kokende water en kook het op laag vuur.

Bak op dit moment de zeevruchten een beetje in een koekenpan (ongeveer 2 minuten). Snijd de wortels en sperziebonen in kleine stukjes en doe ze samen met de sojasaus, zout en peper in de pan. Doe na 7 minuten zeevruchten in de toekomstige soep, breng het water aan de kook en doof de kachel. Garneer de soep bij het serveren met je favoriete kruiden.

Rijstnoedels met garnalen

Vereiste ingrediënten:

  • funchose (rijstnoedels) - 100 g;
  • grote rode paprika - 1 stuk;
  • gepelde gekookte garnalen - 250-300 g;
  • uien - 3-4 stuks;
  • koriander - 25-30 g;
  • sojasaus - 1 theelepel;
  • knoflook - 2 tanden;
  • sesamolie - 2-3 ell . ;
  • kerriepoeder - 2 theelepels;
  • citroensap - 2 ell.

Giet de funchoza met heet gekookt water, laat het maximaal 10 minuten trekken en gooi de noedels dan weg in een vergiet (giet het resterende water niet weg). Schil de ui en de paprika uit de zaaddoos, spoel ze af en snijd de ui in dunne halve ringen en de paprika in reepjes.

Maak de marinade door de koriander goed af te spoelen en in kleine stukjes te hakken. Schil de knoflook en hak deze fijn met een mes of knoflook. Meng in een pan 3 eetlepels. l. water over van funchose, curry, sojasaus, 2/3 gehakte koriander, citroensap, gehakte knoflook en sesamolie. Zet de pan op laag vuur en kook de marinade ongeveer 3 minuten, af en toe roeren.

Hak de funchose grof en doe ze in een slakom. Voeg de voorgekookte garnalen, gehakte paprika, uien en de rest van de koriander toe. Meng alle ingrediënten goed en breng op smaak met marinade.

Japanse omelet

Japanse omelet

Vereiste ingrediënten:

  • kippeneieren - 4 stuks;
  • beef jerky - 100 g;
  • mayonaise - 4 el. l . ;
  • tomaat - 1 stuk;
  • plantaardige olie - 1 eetl. l . ;
  • favoriete groenten naar smaak.

Was de tomaten en snijd ze in ronde of halfronde stukjes. Snijd de beef jerky in dunne plakjes en verdeel ze mooi met tomaten en kruiden op een bord.

Klop de eieren los met een garde, voeg alle mayonaise eraan toe en blijf kloppen tot een vloeibare homogene massa is gevormd (het zoutgehalte van de mayonaise is voldoende voor het gerecht en daarom hoef je het niet extra te zouten).

Zet de pan op laag vuur, verwarm hem en voeg een beetje plantaardige olie toe aan het oppervlak (de hoeveelheid olie moet tot een minimum worden beperkt, aangezien het teveel de smaak van het gerecht bederft).

Giet een dun laagje van het opgeklopte omeletmengsel (zoals op pannenkoeken) in de pan en verdeel direct over het hele gebied. Bak een dun laagje omelet aan één kant in ongeveer 20-30 seconden lichtjes aan en rol het met een houten spatel tot een soort platte rol. Laat de resulterende rol op de rand van de pan liggen en verdeel de volgende massa omelet erop zodat een kleine hoeveelheid ervan onder de eerste rol druppelt. Rol na 20-30 seconden de tweede rol op en rol deze naar de eerste. Herhaal dezelfde procedure totdat u de hele vloeibare massa van de omelet heeft opgebruikt.

Leg de resulterende omeletrolletjes op een schaal met vlees en tomaten, snijd ze in plakjes die handig voor je zijn en serveer.

Salade in Japanse stijl

Salade in Japanse stijl

Vereiste ingrediënten:

  • kippeneieren - 2 stuks;
  • rijst - 200 g;
  • verse tomaten - 4 stuks;
  • peterselie - 2 ell . ;
  • verse komkommers - 2 stuks;
  • sojasaus - 2 ell . ;
  • citroen - 0, 5 st . ;
  • peper / zout naar smaak.

Was de komkommers, tomaten en peterselie. Snijd de bovenkant van de tomaten af ​​en verwijder de zaadjes met een lepel. Snijd een tomaat in cirkels en de rest in kleine blokjes, snijd de komkommers in dezelfde blokjes. Hak de peterselie fijn en laat een paar takjes over om te garneren.

Kook de rijst in wat gezouten water en giet het af in een vergiet. Kook hardgekookte kippeneieren, laat afkoelen en pel ze. Hak 1, 5 eieren fijn en snijd 0, 5 eieren in plakjes.

Meng voor saladedressing sojasaus met sap van een halve citroen en voeg peper / zout toe.

Combineer gekookte rijst, blokjes komkommers, tomaten en gehakte eieren in een slakom. Giet de bereide dressing over de salade en roer voorzichtig. Garneer met partjes ei, tomatencirkels en takjes peterselie.

Stoppen met het dieet

Natuurlijk raakt het menselijk lichaam gewend aan een beperkte voedselinname tijdens de periode dat men zich aan het Japanse dieet houdt (vooral de varianten, ontworpen voor 13 en 14 dagen) en bouwt het zijnmetabolismeweer op. werk met caloriearm voedsel. Een scherpe stopzetting van een dergelijk dieet en een snelle terugkeer naar eerder geconsumeerde calorierijke maaltijden kan niet alleen het volledige positieve resultaat van afvallen teniet doen, maar ook de hoeveelheid extra kilo's aan gewicht vergroten. Voordat u het dieet verlaat voor het gebruikelijke voedzame dieet, is het daarom noodzakelijk om u gedurende ten minste dezelfde periode aan een soort dieetmenu te houden, met een geleidelijke en nauwkeurige dagelijkse aanvulling van het voedselrantsoen. De optimale duur van het stoppen met een dieet om af te vallen wordt beschouwd als een periode die twee keer zo lang is als het dieet zelf, of er in termen van tijd op zijn minst aan gelijk is.

Contra-indicaties

Vanwege het feit dat elk tijdelijk regime van het Japanse dieet strikt beperkt is met betrekking tot zowel het voedsel zelf als hun caloriegehalte, wordt het niet aanbevolen om het te beoefenen wanneer:

  • zwangerschap/ borstvoeding;
  • ulceratiefoferosiefgastro-intestinale pathologieën;
  • elkenierziekte/lever;
  • anemischecondities;
  • cholelithiasis;
  • infectieziekten;
  • ernstige cardiovasculaire pathologieën;
  • hypovitaminose;
  • diabetes;
  • arteriële hypertensie;
  • ernstige chronische pathologieën;
  • jicht;
  • in de kindertijd en op hoge leeftijd.

Tips

Voordat u aan een vrij "rigide" dieet van het Japanse dieet begint, dient u een diëtist te raadplegen, aangezien dit dieet niet voor iedereen geschikt is.

Als u Japanse dieetvoeding koopt, zorg er dan voor dat deze van kwaliteit zijn. Koffie die actief in dit dieet wordt gebruikt, moet bijvoorbeeld niet alleen natuurlijk zijn, maar ook eersteklas, aangezien alleen zo'n drankje antioxidanten bevat die nodig zijn om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.

Rundvlees en gevogelte kunnen beter "zelfgemaakt" kiezen, vanwege het hogere gehalte aanmineralen,vitaminesenandere nuttige stoffen, en de afwezigheid vanhormonenenantibiotica. Het wordt aanbevolen om verse zeevis te kopen als de kwaliteit ervan buiten twijfel staat. Ook moeten groenten en fruit vers en milieuvriendelijk zijn.

Gedurende het Japanse dieet kunnen vlees- en visgerechten in principe op elke manier worden bereid, maar het is beter om deze producten niet te bakken. Van plantaardige oliën moet je olijfolie kiezen en deze vervolgens in minimale hoeveelheden gebruiken.

In het geval van voorbereiding op langetermijnopties (13 of 14 dagen) van het Japanse dieet, zou je moeten overwegen om een ​​extramineralen- en vitaminecomplexte nemen, als langdurige consumptie van caloriearm voedsel, natuurlijk, zal een tekort aan deze stoffen creëren die nodig zijn voor het menselijk lichaam.

Japans dieet, beoordelingen en resultaten

Allereerst bespreken ze in verschillende fora over diëtetiek de schijnbare discrepantie tussen de naam van dit dieet en het absoluut niet-oosterse dieet. Wat de oorsprong van dit voedingsregime betreft, zijn er verschillende versies en aannames naar voren gebracht, die echter niet in de buurt zijn gekomen om een ​​dergelijke dissonantie op te lossen. Hoe het ook zij, in elk dieet om af te vallen, is het belangrijkste niet de naam, maar de effectiviteit ervan in termen van afvallen, en in die zin zijn de beoordelingen van degenen die zijn afgevallen op het Japanse dieet, evenals de opmerkingen van voedingsdeskundigen, het vaakst eens in de positieve beoordeling.

Volgens de meeste mensen die de productiviteit van dit dieet hebben ervaren, geeft zelfs het volgen van de "Japanse" variant, die slechts voor 7 dagen is ontwikkeld, tastbare positieve resultaten in termen van het wegwerken van overtollige vetmassa, terwijl het spierstelsel ongewijzigd blijft. Belangrijk is dat veel positieve recensies over het Japanse dieet, met foto's van de resultaten en aanbevelingen, worden achtergelaten door mensen met verschillende begingewichten. Het schietlood voor een week van een dergelijk voedingsregime varieert binnen 3-5 kilogram, en met behoud van de langere opties (voor 13 en 14 dagen) is het 5-8 kilogram. Het is de moeite waard om te zeggen dat beoordelingen van het Japanse dieet gedurende 14 dagen en 13 dagen in termen van hun effectiviteit in termen van gewichtsverlies bijna identiek zijn, en de reden voor het verschijnen van een 13-dagen dieet is hoogstwaarschijnlijk de wens om zo'n streng dieet met ten minste 24 uur te verminderen.

17.11.2020