Dieet voor gewichtsverlies voor vrouwen voor een week

Er is geen vrouw die niet zou willen hebben een slank, strak figuur,
platte buik en vrouwelijke kanten. Eenvoudige wens, als een regel, is niet genoeg en de meest populaire methode voor gewichtsverlies onder de eerlijkere geslacht is dieet. Maar om te kiezen wat voor soort dieet om gewicht te verliezen buik en zijden vrouwen, terwijl niet schaden hun gezondheid?

dieet om gewicht te verliezen vrouwen

Opgemerkt moet worden dat bij het gebruik van een dieet moet volgen van regels van gezond eten. Door de evenwichtige en gezonde voeding, zult u niet alleen het bereiken van de slimness van de zijden en de buik, maar ook het normaliseren van de stofwisseling, de darmen en de maag .

De basisprincipes van het dieet voor het afslanken van de buik en weer terug naar de vrouwen:

  • Altijd Ontbijten! Geen Kopje koffie in de ochtend.
  • Minder eten, maar vaker. Het optimale aantal maaltijden – 4-6 maal per dag.
  • Een licht diner 3 uur voor het slapen gaan is je beste vriend.
  • Drink minstens 2 liter water per dag.
  • Beperk de consumptie van snelle koolhydraten (zoet, meel).
  • Zich te onthouden van gebakken vet voedsel, alcohol en zout.
  • Het eten van meer groenten en fruit.
  • De meest krachtige effect van de combinatie van dieet afslanken van de zijden en de buik lichamelijke oefeningen met een hoge intensiteit .

Hieronder zijn low-calorie voedsel met een minimale vet:

  • Laag-vet zuivelproducten: kaas, kefir, yoghurt, magere kaas;
  • Gekookte eieren, magere vis, magere vleeswaren;
  • Granen: boekweit, rijst, havermout. Peulvruchten: erwten, linzen, bonen;
  • Alle groenten, vruchten, bessen en salades, Noten en gedroogd fruit, honing ;

De lijst van verboden producten voor consumptie

Hieronder zijn producten, is het wenselijk het uitsluiten volledig uit je dieet, of op zijn minst te minimaliseren hun verbruik:

  • Zout en gezouten producten. Zout behoudt vocht in het lichaam, die zal interfereren met het verlies van het gewicht;
  • Bakken en de producten van de bloem. Het is een snelle koolhydraten in pure vorm. Mensen met een trage stofwisseling, deze producten om te zetten in vet;
  • Suiker: snoep, gebak, chocolade, siroop, jam, enz.;
  • Gegrild, gebakken en gerookte gerechten. De afwijzing van deze gerechten grotendeels te wijten aan de noodzaak om een goed functionerend maag-darmkanaal;
  • Snel eten: hamburgers, broodjes, frisdrank, chips, crackers, sauzen;
  • Alcohol en sigaretten .

Menu voor de week: dieet om gewicht te verliezen buik en de zijden voor vrouwen

Het dieet heeft gehandeld, moet u de basisprincipes, om uit te breiden zijn dieet toegestaan levensmiddelen, en te voorkomen dat voedsel niet aanbevolen voor verbruik tijdens het dieet. We hebben voor u samengesteld van de geschatte dieet menu, dat is handig om te gebruiken, zonder na te denken over hoe om te koken vandaag.

een goede voeding voor gewichtsverlies
Ontbijt Tweede Ontbijt Lunch Afternoon tea Diner
Maandag Havermout op het water en een Appel of groene thee. Oranje of Apple. Vissen voor een paar en een portie rijst, sla. Deel van gedroogde vruchten en noten met groene thee. Salade met groenten en bonen voor een echtpaar. Of magere kwark.
Dinsdag 1 gekookt ei en 2 broden. 1 Appel. Kip op het MDP en het gedeelte van boekweit. Bulgaarse peper. Een glas magere yoghurt. Gekookt rundvlees en verse groenten.
Omgeving Magere yoghurt 200 ml., 1 sinaasappel. 1 banaan. Groentesoep met magere kip, salade van tomaten en komkommers. 1 Appel. 200 g gekookte rijst zonder zout. Een Kopje yoghurt.
Donderdag Magere kwark 100 g, met een Appel. Grapefruit, of andere favoriete vruchten. Laag-vet gebakken vis, gestoomde groenten. Gedroogd fruit met groene thee. Salade en gekookte aardappelen.
Vrijdag 1 gekookt ei, Kopje yoghurt. Een mueslireep. Vetarme crème van champignonsoep. Magere cottage cheese – 40 g. 1 Kopje yoghurt. Gekookte kipfilet, groenten salade met sinaasappel.
Zaterdag Havermout op het water – 200 g. 1 Appel. Gekookt rundvlees — 200 g Boekweit – 100 g Noten en gedroogde vruchten. Gekookte rijst – 200 g, 1 Appel.
Zondag Gerst pap – 200 g, 1 banaan. Grapefruit Salade van verse groenten, 150 g. Turkije gestoomd. Magere kwark. 1 Kopje yoghurt en een Appel .

Dieet en oefening voor de buik en de zijkanten

Om te komen tot de meest effectieve resultaten van het dieet, moet u een back-oefening. Vooral deze regel van toepassing is op de buik en de rug – probleem gebieden voor het verwijderen van overtollig gewicht. Beoordelingen van mensen die hebben bereikt en de resultaten zijn indrukwekkend dankzij dit dieet,
zeggen over de effectiviteit van de volgende oefeningen:

1) te Draaien;

2) Uitvoeren;

3) een Fiets;

4) Touwtje springen;

Als u denkt dat deze oefeningen zijn saai, of gewoon kan mezelf niet toe brengen om ze te draaien, kunt u profiteren van veel meer leuke manieren die u zullen vervangen cardio-oefening – actieve spelletjes. De perfecte games voor gewichtsverlies zijn: tafeltennis, volleybal, badminton etc .

Dieet om gewicht te verliezen buik en de zijden voor vrouwen het menu voor de week

oefening voor gewichtsverlies

De problemen in verband met obesitas verwerven kenmerken van de pandemie. Als u op dit moment overgewicht u bent, dan bent u een gelukkig man. Tientallen miljoenen aardbewoners zullen jaloers op je zijn omdat ze niet.

Er zijn veel technieken, ontworpen voor het bereiken van de gewenste harmonie.

Het is noodzakelijk om een complex van maatregelen:

Maar als het niet mogelijk is door toepassing maatregelen in het complex, blijft een beperking in sommige producten, zoals een meer effectieve manier om gewicht te verliezen. Als het gevecht met de buik is de meest problematische gebieden, de noodzaak om het harmoniseren van de spijsvertering.

Dieet menu voor een week om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

Dierlijke eiwitten moet worden tot drie keer per week. De eiwitten die in producten van plantaardige oorsprong, moet in het menu elke dag (maar niet hoger dan 50 gram).

Het is noodzakelijk om niet te vergeten om voldoende water te drinken. Er moet worden kleine porties. Vlees is alleen toegestaan in gekookt of gebakken, 1 portie mag niet hoger zijn dan 200 gram.

Recept dieet voor vrouwen

Dag 1. In de ochtend te drinken van groene thee, een glas ongezoet vruchtensap. Snack: walnoten. Lunch – bruine rijst, salade, ongezoete vruchten 1. Diner – rundvlees met groenten.

Dag 2. Een halve grapefruit of een Appel. Snack: groente salade. Lunch – boekweit, 2 tomaten, koffie. Diner – mager vlees, groente stoofpot.

Dag 3. Ontbijt – pap op het water. Lunch: 2 mandarijnen, een glas mineraal water. De Lunch – een stuk vlees, salade, thee. Diner: yoghurt, 1 banaan.

Vervolgens een recept te herhalen, te beginnen vanaf de eerste dag.

Wekelijkse menu dieet Malysheva

Dokter Elena Malysheva besteedt veel aandacht aan de voeding en afvallen, omdat overgewicht veroorzaakt het uiterlijk van de verschillende ziekten. Malyshev zegt dat de juiste manier is voortdurend vast te houden aan lage-calorie voedsel, het eten van alleen de "toegestaan" voedingsmiddelen.

Recept

Dag 1

Ontbijt: schaaltje rijstepap, havermout, grapefruit.

Lunch: magere kwark, pruimen (5 stuks), zwarte thee.

Lunch: gekookte kip, salade, thee.

Snack: 0. 3 kg van rauwe groenten.

Diner: plakje kaas, een sinaasappel.

Dag 2

Ontbijt: "Hercules" water, thee.

Lunch: salade, diabetische brood.

Lunch: salade, rijst met kip, tomaat sap.

Snack: magere melk.

Diner: gekookte rundvlees, tomaat.

Dag 3

Ontbijt: twee gekookte eieren, komkommer.

Lunch: 150 gram bessen.

Lunch: soep of groenten soep, gekookte kip.

Middag snack: geroosterde groenten.

Diner: gebakken appels.

Dag 4

Ontbijt: gekookt vlees, brood 2 diabetes.

Lunch: 200 gram groenten.

Lunch: groentesoep, een stukje gekookte vis en thee.

Snack: 6 walnoten.

Diner: cottage cheese, magere melk.

Dag 5

Ontbijt: koffie, roerei op een paar.

Lunch: een Appel.

Lunch: gekookte kip, groente stoofpot.

Snack: twee ongezoete vruchten.

Diner: kwark, yoghurt.

Dag 6

Ontbijt: 1 diabetes brood, een stuk kaas.

Lunch: 1 aardappel, koolsalade.

Lunch: groentesoep, gekookte kip, tomaat, brood 2 diabetes.

Middag snack: 200 gram salade van het seizoen.

Diner: gekookte kool, magere melk.

Dag 7

Ontbijt: een schaaltje gerst soep, salade.

Lunch: 2 appels.

Lunch: gestoomde groenten, een stukje gekookte vis, 2 mandarijnen.

Snack: 2 gebakken Appel.

Diner: gekookte rundvlees, 1 tomaat, yoghurt.

Menu per uur voor het vermageringsdieet van de zijden en de buik

Recept voor dieet

* 8 uur – rijst of havermout;

* 10 uur – Appel of sinaasappel;

* 12 uur – magere kwark;

* 14 uur – gekookt rundvlees, groente stoofschotels;

* 16 uur – een glas yoghurt;

* 18 uur – gestoofde groenten;

* 20 uur – 150 gram van de gedroogde vruchten;

* 22 uur yoghurt.

Eenvoudige dieet voor een week op yoghurt voor vrouwen

Yoghurt is het belangrijkste product. Het is een moeilijk dieet.

menu ' s voor gewichtsverlies

Recept menu

Met yoghurt eet u slechts 1 laag-calorie voedsel, zoals groenten, havermout.

Menu ' s voor afvallen in 7 dagen voor moeders die borstvoeding geven

Enige beperking is voornamelijk gebaseerd op het dieet. Een zogende vrouw mag niet "run" uw figuur en te streven naar harmonie.

Recept

Moeders die borstvoeding geven is het beter om te doen lossen voor 1 – 2 dagen per week, met melk, yoghurt of noten. Natuurlijk, de terugkeer naar een slank figuur zal niet meteen gebeuren, het kost tijd.

25.12.2018