Een platte buik met een stevige druk in de moderne wereld, probeert het merendeel van de vrouwen en vele mannen. In de strijd om de ideale vorm te duwen stereotypen ingebakken in de moderne samenleving. Dus in de cursus zijn alle middelen die gericht zijn op gewichtsverlies en correctie van formulieren. Maar zelfs als het totale gewicht verlies proces geleidelijk verloopt, is het heel vaak de vrouwen dat om vet te verwijderen uit de zogenaamde probleemgebieden is niet onmogelijk. Een van deze zones van de buik, vet van die vrouwen zijn gegaan, meestal zeer langzaam. Om te versnellen dit proces wordt vergemakkelijkt de eenvoudige en effectieve dieet om gewicht te verliezen buik. Over hoe we moeten eten, recht op het verminderen van buikvet, en hoe u het beste dieet voor een snelle vermindering van de hoeveelheid vet in dit gebied zal worden besproken in het artikel hieronder.
Probleemgebieden bij vrouwen heet de heupen, buik en flanken. De reële seks vet, dat is moeilijk om zich te ontdoen van stapelt zich op. Dit is te verklaren door de eigenaardigheden van de fysiologie. Het belangrijkste doel van de vrouwen – de geboorte van de nakomelingen, die vervolgens moet voeden. Vet deposito ' s in deze locaties zijn door de natuur bedoeld is voor de bescherming van het kind tijdens de zwangerschap en adequate geven van borstvoeding na de geboorte.
Naast de geleidelijke accumulatie van vet in de probleemzones wordt beïnvloed door andere factoren, die kunnen worden aangeroepen bekend:
Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de oorzaken en proberen te elimineren uitlokkende factoren. Dat was niet de maag, moet de praktijk van de integrale aanpak vereist niet alleen een evenwichtige en effectieve dieet om gewicht te verliezen buik en tegen de zijkanten, maar de dagelijkse fysieke activiteit. U kunt ook de praktijk helper methoden – massage, body wraps, sauna.
Degenen die geïnteresseerd zijn in wat het dieet te verwijderen buik vet, het moet duidelijk zijn dat de grondbeginselen van de voeding voor gewichtsverlies probleem gebieden zijn relevant voor elk dieet, die is op dit moment heel veel.
De basisprincipes van een van de volgende diëten:
Welk dieet menu om gewicht te verliezen buik en zijden men ook kiest, hun beginselen zijn over het algemeen vergelijkbaar. Het menu is gebaseerd op de principes van gezond eten. In dergelijke diëten het dieet vorm die producten die bijdragen aan het verliezen van overtollig gewicht.
Dat is, om gewicht te verliezen in uw maag gebied, moet u uw dieet om meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Elke dag, de voeding moet worden verse groenten, fruit en kruiden.
Zeker 2-3 keer per week in de voeding aanwezig moet zijn eiwitrijke voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, en de plantaardige eiwitten die in noten, peulvruchten, kan worden in het dagelijkse menu.
Degenen die proberen te verwijderen buik vet, moet u veel water te drinken minerale zonder gas, smelten of gezuiverd.
De meeste diëten betrekken van kleinere maaltijden, frequente maaltijden in kleine hoeveelheden. Het is wenselijk laatste tijd eet drie uur voor het slapen gaan.
Er zijn vele soorten diëten voor buik en benen te verminderen heupen en aan de zijkanten. De zogenaamde ' fast dieet geven het vermogen om vet te verwijderen uit de buik, maar om ze te onderhouden is niet eenvoudig, omdat de dagelijkse calorie-inname niet hoger is dan de 1500 kcal. Een ander kenmerk van deze diëten is hun duur: zich te houden aan hen kunnen niet meer dan 14 dagen. Gedurende deze tijd kunt u zich te ontdoen van grote hoeveelheden vet. Maar wanneer u terugkeert naar een normaal dieet van de persoon is meestal geleidelijk aan het verkrijgen van een gewicht terug. Daarom is de meest eenvoudige en effectieve dieet om gewicht te verliezen buik en heupen is een stroomvoorziening, die gemakkelijk te onderhouden is, en waar de volumes langzaam gaan.
Een goede voeding voor het verlies van het gewicht van de maag is gebaseerd op de adviezen die hierboven zijn gegeven. Er zijn verschillende opties van diëten die je zullen helpen om zich te ontdoen van een paar extra kilo ' s en om de maag te maken meer plat.
Zich te houden aan de aanbevelingen was gemakkelijker te maken, kunt u gebruik maken van de voorbeeld-menu van dit dieet, geschilderd op drie dagen:
| Dagen/maaltijden | Eerste | Tweede | Derde |
| Ontbijt | Groene thee, een glas verse wortel-appelsap. | Een Appel of een halve grapefruit. | Havermout, gebakken Appel. |
| Afternoon tea | Walnoten of hazelnoten – 50 g. | Verse wortelsap, salade van fruit of groenten. | Fruit om uit te kiezen. |
| Lunch | Gekookte bruine rijst, seizoensgebonden groente salade, Appel of sinaasappel. | Gekookte boekweit, tomaten – 2 stukken fruit naar keuze, kruiden thee. | Gekookte vis, 200 g wortelen, geraspte zure room – 100 g |
| Diner | Gegrilde groenten – 200 g magere vis – 50 g. | Gekookte kipfilet – 200 g groente stoofpot, mint thee. | Banaan, glas magere yoghurt. |
Dan kunt u herhalen maaltijden in dezelfde volgorde of te variëren in gerechten, het oppakken van gelijkwaardige producten in dezelfde hoeveelheden.
Het is gebaseerd op de principes van verwaarloosbare macht. Als de persoon eet kleine porties, en vaak, de maag is geleidelijk aan het afnemen. Vanwege het feit dat het lichaam krijgt eiwitten en vetten, het dieet is gemakkelijk te verdragen. Er is dus een effectieve dubbele punt zuivering.
Dit dieet wordt aanbevolen niet meer dan drie dagen. Tijdens deze termijn zal bijdragen aan het verminderen van het gewicht en het volume en het verbeteren van de spijsvertering. Het wordt aanbevolen om te eten vijf keer per dag.
Deze extreme dieet niet kan worden waargenomen in de zwangerschap en de lactatie, ziekten van het spijsverteringskanaal, in de adolescentie.
De naam van dit dieet is afkomstig van de term "ketose", dat is het splitsen van cellen van vet voor energie. Gewichtsverlies begint wanneer het lichaam een tekort van koolhydraten uit voedsel. Als koolhydraten in het lichaam in beperkte hoeveelheden, de lever begint met de productie van ketonen zuren die het afbreken van de vetcellen.
In het dagelijkse menu van dit dieet is opgemerkt dat de verhouding van vetten, eiwitten en koolhydraten: eiwitten – 70%, vetten 25%, koolhydraten – 5%.
Volgens dit principe en moeten op dieet, terwijl rekening gehouden wordt met hun voorkeuren.
Het is onmogelijk om te volgen dit dieet voor mensen met galblaas ziekte, ontsteking van de alvleesklier, in overtreding van de motiliteit van de darm, nier - en leverfalen, schending van de vertering van vetten, de tumoren in de buikholte, evenals tijdens de zwangerschap en periode van borstvoeding.
Deze afkorting staat voor eiwit-koolhydraat afwisseling en is een low-carb dieet. Het biedt voor de afwisseling van belkovyi en koolhydraten dagen.
Zo ' n dieet kan duren van 4 tot 30 dagen, afhankelijk van het gewicht, die de neiging heeft om te verliezen mensen.
Om dit dieet moet volgens het volgende schema:
Vereenvoudiging van de aankoop en bereiding van maaltijden in de dieet periode, u kunt gebruik maken van de tabel:
| Dagen/maaltijden | Eiwit dag (eerste) | Eiwit dag (tweede) | Koolhydraten dagen (de derde) | Eiwit-koolhydraat dag (de vierde) |
| Ontbijt | Gekookte eieren, groente salade met lijnzaadolie, thee zonder suiker. | Omelet met twee eieren, thee zonder suiker. | Havermout, thee zonder suiker. | Havermout. |
| Afternoon tea | Kwark met kaneel. | Yoghurt. | Banaan. | De kaas en het brood. |
| Lunch | Kip, gestoomde groenten. | Vis, gestoomde groenten. | Pasta van bloem van harde variëteiten. | Kipfilet met rijst. |
| Diner | De gebakken vis. | Kipfilet en groenten. | Rijst, gestoomde groenten. | Vis, groenten, gedroogd fruit. |
Eiwit moet invoeren in het dieet voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid van het eiwit. De belangrijkste producten in deze dagen – vis, vlees, eieren. De grootste hoeveelheid eiwit welke in kipfilet, inktvis, rode kaviaar, tonijn, mager rundvlees.
In de koolhydraat dagen, je moet je richten op voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten. Het grootste aantal van hen gevonden in havermout, rijst, boekweit, gekookte bonen.
Dieet BUTCH is het onmogelijk om te observeren mensen met ziekten van het hart, bloedvaten, nieren, lever, patiënten met diabetes mellitus (suikerziekte), zwangerschap en lactatie, bejaarden en adolescentie. Dit dieet is geschikt voor iedereen die wil om zich te ontdoen van een kleine hoeveelheid vet. Degenen die hebben geprobeerd te volgen, dat soort van dieet beweren dat zelfs wekelijks dieet is al opbrengst zichtbare resultaten.
Alle beschreven, evenals andere diëten te verminderen buikvet moet gecombineerd worden met oefeningen. Zelfs als mensen niet naar de sportschool gaat, is het aanbevolen elke dag uit te voeren in een complex van de volgende oefeningen:
