Dieet-afslanken buik

Een platte buik met een stevige druk in de moderne wereld, probeert het merendeel van de vrouwen en vele mannen. In de strijd om de ideale vorm te duwen stereotypen ingebakken in de moderne samenleving. Dus in de cursus zijn alle middelen die gericht zijn op gewichtsverlies en correctie van formulieren. Maar zelfs als het totale gewicht verlies proces geleidelijk verloopt, is het heel vaak de vrouwen dat om vet te verwijderen uit de zogenaamde probleemgebieden is niet onmogelijk. Een van deze zones van de buik, vet van die vrouwen zijn gegaan, meestal zeer langzaam. Om te versnellen dit proces wordt vergemakkelijkt de eenvoudige en effectieve dieet om gewicht te verliezen buik. Over hoe we moeten eten, recht op het verminderen van buikvet, en hoe u het beste dieet voor een snelle vermindering van de hoeveelheid vet in dit gebied zal worden besproken in het artikel hieronder.

dieet om gewicht te verliezen buik

Waarom vet zich ophoopt in de probleem gebieden?

Probleemgebieden bij vrouwen heet de heupen, buik en flanken. De reële seks vet, dat is moeilijk om zich te ontdoen van stapelt zich op. Dit is te verklaren door de eigenaardigheden van de fysiologie. Het belangrijkste doel van de vrouwen – de geboorte van de nakomelingen, die vervolgens moet voeden. Vet deposito ' s in deze locaties zijn door de natuur bedoeld is voor de bescherming van het kind tijdens de zwangerschap en adequate geven van borstvoeding na de geboorte.

Naast de geleidelijke accumulatie van vet in de probleemzones wordt beïnvloed door andere factoren, die kunnen worden aangeroepen bekend:

  • Verblijf in een constante staat van stressdie leidt tot overeten.
  • Regelmatige consumptie van voedingsmiddelen met een hoge calorie-inhoud bevatten eenvoudige koolhydraten. Bakken, patisserie, zoetwaren, al heel snel "opvoeren" probleem gebieden op het lichaam.
  • Gebrek aan fysieke activiteit – de meeste mensen zijn gedwongen om te blijven 8 uur op de werkplek. Terwijl ze bewegen het vervoer, sport en onverschillig. Als gevolg van het overtollige buik vet.
  • De hormonale balans – vaak is deze pathologie leidt tot een ongecontroleerde gewichtstoename. In dit geval moet u een specialist te raadplegen en het uitvoeren van een volledige inspectie.

Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de oorzaken en proberen te elimineren uitlokkende factoren. Dat was niet de maag, moet de praktijk van de integrale aanpak vereist niet alleen een evenwichtige en effectieve dieet om gewicht te verliezen buik en tegen de zijkanten, maar de dagelijkse fysieke activiteit. U kunt ook de praktijk helper methoden – massage, body wraps, sauna.

Tips voor het verkrijgen van een slanke taille

  • Drinken op een lege maag met water. Na het ontwaken in de ochtend te drinken een glas warm water, knijp er een beetje citroensap. Dit zal helpen met het activeren van de darmen en versnelt het metabolisme.
  • Hydrateren van de huid. Het is belangrijk om regelmatig van toepassing op probleemgebieden van een reguliere of speciale anti-cellulitis crème doet het na het nemen van een douche.
  • Tot wraps. Dergelijke aux-procedure moet ook worden regelmatig gehouden. Wraps zijn met koffie, zeewier, honing, enz.
  • Het dragen van een speciale riem. Dit apparaat het effect zal verbeteren wanneer een training en stimuleren de vetverbranding op de buik. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat een dergelijke riem is slechts een hulpmiddel en zonder lichaamsbeweging om gewicht te verliezen zal niet helpen.
  • Om de massage. Het kan worden gedaan, onafhankelijk van elkaar, en zoek professionele masseurs. Voor de massage met speciale crèmes en gels.

De basisprincipes van het dieet

Degenen die geïnteresseerd zijn in wat het dieet te verwijderen buik vet, het moet duidelijk zijn dat de grondbeginselen van de voeding voor gewichtsverlies probleem gebieden zijn relevant voor elk dieet, die is op dit moment heel veel.

De basisprincipes van een van de volgende diëten:

een goede voeding voor gewichtsverlies
  • Aanpassen van het dieet. De betekenis van zulke veranderingen is de volgende: we moeten het minimaliseren van de voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Ze nemen de plaats van vruchten, groenten. Veranderingen in het dieet mag niet te scherp zijn, anders wordt de persoon heeft elke kans om te vallen.
  • Motiveer jezelf om gewicht te verliezen. Doelen moeten realistisch zijn – ponden of duimen u nodig heeft om langzaam en geleidelijk.
  • De voeding moet gezond en evenwichtig. Beter om de praktijk die energiebeheerschema ' s, die u in staat om gewicht te verliezen geleidelijk aan en niet het maken van een materiële ongemak.
  • Te combineren dieet met sport. Start oefeningen geleidelijk af zodat het lichaam niet te overladen. Als we het hebben over de run, Hardlopen op het eerste moeten kort zijn, als de oefeningen zijn kleine complexen, zodat na verloop van tijd, de wens om niet verdwenen.
  • Vet probleem gebieden zijn voor het vervangen van de spiermassa. Maar dit kan alleen worden bereikt in fasen. Dat is het ten eerste nodig om zich te ontdoen van overtollig vet en vervolgens geleidelijk verhogen van het aantal spieren met speciale oefeningen.
  • Voor diegenen die geïnteresseerd zijn in niet alleen het verwijderen van de zijden en de buik, maar als quest voor een stevige druk op, moet je aandacht besteden aan speciale oefeningen voor de pers. Maar ook zij moet worden gedaan na de vette laag is verminderd.

Voedingsmiddelen verboden en toegestaan

Welk dieet menu om gewicht te verliezen buik en zijden men ook kiest, hun beginselen zijn over het algemeen vergelijkbaar. Het menu is gebaseerd op de principes van gezond eten. In dergelijke diëten het dieet vorm die producten die bijdragen aan het verliezen van overtollig gewicht.

  • Aan de toegestane voedingsmiddelen op te nemen: Kalkoen, kip, kalfsvlees, lever, eieren, vis, vis, yoghurt, kaas, melk, yoghurt, groenten, fruit.
  • Verboden (ongewenste) voedingsmiddelen zijn: vlees, worst, suiker, zoetwaren, gebakken aardappelen, snoep, brood, fast food, pasta, ijs, alcoholische dranken, van frisdrank.

Dat is, om gewicht te verliezen in uw maag gebied, moet u uw dieet om meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Elke dag, de voeding moet worden verse groenten, fruit en kruiden.

Zeker 2-3 keer per week in de voeding aanwezig moet zijn eiwitrijke voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, en de plantaardige eiwitten die in noten, peulvruchten, kan worden in het dagelijkse menu.

Degenen die proberen te verwijderen buik vet, moet u veel water te drinken minerale zonder gas, smelten of gezuiverd.

De meeste diëten betrekken van kleinere maaltijden, frequente maaltijden in kleine hoeveelheden. Het is wenselijk laatste tijd eet drie uur voor het slapen gaan.

Beperkingen

  • Eerste van alles, dieet voor een platte buik en slanke taille gaat om een complete afwijzing van alcohol. Alcohol een negatieve invloed op de stofwisselingsprocessen in het lichaam, zodat de taille krijgt geleidelijk aan vet. In dit verband moet u uitsluiten Roken.
  • Het is belangrijk om te strikt beperken van de inname van zetmeelrijke voedingsmiddelen en snoep. Zo biedt voeding voor een platte buik in een week kan een persoon eet een paar kleine stukjes donkere chocolade of een beetje honing.
  • Niet consumeren van vette en gefrituurde voedingsmiddelen, de voorkeur gestoomd en gekookt.

Soorten diëten

menu ' s voor gewichtsverlies

Er zijn vele soorten diëten voor buik en benen te verminderen heupen en aan de zijkanten. De zogenaamde ' fast dieet geven het vermogen om vet te verwijderen uit de buik, maar om ze te onderhouden is niet eenvoudig, omdat de dagelijkse calorie-inname niet hoger is dan de 1500 kcal. Een ander kenmerk van deze diëten is hun duur: zich te houden aan hen kunnen niet meer dan 14 dagen. Gedurende deze tijd kunt u zich te ontdoen van grote hoeveelheden vet. Maar wanneer u terugkeert naar een normaal dieet van de persoon is meestal geleidelijk aan het verkrijgen van een gewicht terug. Daarom is de meest eenvoudige en effectieve dieet om gewicht te verliezen buik en heupen is een stroomvoorziening, die gemakkelijk te onderhouden is, en waar de volumes langzaam gaan.

Een goede voeding voor het verlies van het gewicht van de maag is gebaseerd op de adviezen die hierboven zijn gegeven. Er zijn verschillende opties van diëten die je zullen helpen om zich te ontdoen van een paar extra kilo ' s en om de maag te maken meer plat.

Dieet voor een platte buik

Zich te houden aan de aanbevelingen was gemakkelijker te maken, kunt u gebruik maken van de voorbeeld-menu van dit dieet, geschilderd op drie dagen:

Dagen/maaltijden Eerste Tweede Derde
Ontbijt Groene thee, een glas verse wortel-appelsap. Een Appel of een halve grapefruit. Havermout, gebakken Appel.
Afternoon tea Walnoten of hazelnoten – 50 g. Verse wortelsap, salade van fruit of groenten. Fruit om uit te kiezen.
Lunch Gekookte bruine rijst, seizoensgebonden groente salade, Appel of sinaasappel. Gekookte boekweit, tomaten – 2 stukken fruit naar keuze, kruiden thee. Gekookte vis, 200 g wortelen, geraspte zure room – 100 g
Diner Gegrilde groenten – 200 g magere vis – 50 g. Gekookte kipfilet – 200 g groente stoofpot, mint thee. Banaan, glas magere yoghurt.

Dan kunt u herhalen maaltijden in dezelfde volgorde of te variëren in gerechten, het oppakken van gelijkwaardige producten in dezelfde hoeveelheden.

Kefir dieet

Het is gebaseerd op de principes van verwaarloosbare macht. Als de persoon eet kleine porties, en vaak, de maag is geleidelijk aan het afnemen. Vanwege het feit dat het lichaam krijgt eiwitten en vetten, het dieet is gemakkelijk te verdragen. Er is dus een effectieve dubbele punt zuivering.

Dit dieet wordt aanbevolen niet meer dan drie dagen. Tijdens deze termijn zal bijdragen aan het verminderen van het gewicht en het volume en het verbeteren van de spijsvertering. Het wordt aanbevolen om te eten vijf keer per dag.

  • De eerste dag moet je drinken kefir in onbeperkte hoeveelheden.
  • Op de tweede dag moet u fruit eet ook drink 2 liter schoon water gedurende de dag.
  • De derde dag weer nodig hebben om te drinken kefir in elke maaltijd.

Deze extreme dieet niet kan worden waargenomen in de zwangerschap en de lactatie, ziekten van het spijsverteringskanaal, in de adolescentie.

Keto dieet

De naam van dit dieet is afkomstig van de term "ketose", dat is het splitsen van cellen van vet voor energie. Gewichtsverlies begint wanneer het lichaam een tekort van koolhydraten uit voedsel. Als koolhydraten in het lichaam in beperkte hoeveelheden, de lever begint met de productie van ketonen zuren die het afbreken van de vetcellen.

In het dagelijkse menu van dit dieet is opgemerkt dat de verhouding van vetten, eiwitten en koolhydraten: eiwitten – 70%, vetten 25%, koolhydraten – 5%.

Volgens dit principe en moeten op dieet, terwijl rekening gehouden wordt met hun voorkeuren.

eten om gewicht te verliezen
  • Uitsluiten volledig uit de voeding moeten dergelijke producten: taarten en gebak, suiker, frisdrank, gebak, brood, aardappelen, druiven, bananen.
  • De vorming van een menu, moet u de volgende producten: mager vlees, vis, kwartel eieren en kip, vis, kaas, olie en boter.
  • Gedeeltelijk te beperken, zuivel, groenten met een hoog gehalte aan zetmeel, zoete vruchten.

Het is onmogelijk om te volgen dit dieet voor mensen met galblaas ziekte, ontsteking van de alvleesklier, in overtreding van de motiliteit van de darm, nier - en leverfalen, schending van de vertering van vetten, de tumoren in de buikholte, evenals tijdens de zwangerschap en periode van borstvoeding.

Dieet BUTCH

Deze afkorting staat voor eiwit-koolhydraat afwisseling en is een low-carb dieet. Het biedt voor de afwisseling van belkovyi en koolhydraten dagen.

Zo ' n dieet kan duren van 4 tot 30 dagen, afhankelijk van het gewicht, die de neiging heeft om te verliezen mensen.

Om dit dieet moet volgens het volgende schema:

  • De eerste en tweede dag – hoog-eiwit, laag koolhydraten.
  • Derde dag voedsel met koolhydraten.
  • De vierde dag dezelfde hoeveelheid koolhydraten en eiwitten.

Vereenvoudiging van de aankoop en bereiding van maaltijden in de dieet periode, u kunt gebruik maken van de tabel:

Dagen/maaltijden Eiwit dag (eerste) Eiwit dag (tweede) Koolhydraten dagen (de derde) Eiwit-koolhydraat dag (de vierde)
Ontbijt Gekookte eieren, groente salade met lijnzaadolie, thee zonder suiker. Omelet met twee eieren, thee zonder suiker. Havermout, thee zonder suiker. Havermout.
Afternoon tea Kwark met kaneel. Yoghurt. Banaan. De kaas en het brood.
Lunch Kip, gestoomde groenten. Vis, gestoomde groenten. Pasta van bloem van harde variëteiten. Kipfilet met rijst.
Diner De gebakken vis. Kipfilet en groenten. Rijst, gestoomde groenten. Vis, groenten, gedroogd fruit.

Eiwit moet invoeren in het dieet voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid van het eiwit. De belangrijkste producten in deze dagen – vis, vlees, eieren. De grootste hoeveelheid eiwit welke in kipfilet, inktvis, rode kaviaar, tonijn, mager rundvlees.

In de koolhydraat dagen, je moet je richten op voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten. Het grootste aantal van hen gevonden in havermout, rijst, boekweit, gekookte bonen.

Dieet BUTCH is het onmogelijk om te observeren mensen met ziekten van het hart, bloedvaten, nieren, lever, patiënten met diabetes mellitus (suikerziekte), zwangerschap en lactatie, bejaarden en adolescentie. Dit dieet is geschikt voor iedereen die wil om zich te ontdoen van een kleine hoeveelheid vet. Degenen die hebben geprobeerd te volgen, dat soort van dieet beweren dat zelfs wekelijks dieet is al opbrengst zichtbare resultaten.

Oefeningen

Alle beschreven, evenals andere diëten te verminderen buikvet moet gecombineerd worden met oefeningen. Zelfs als mensen niet naar de sportschool gaat, is het aanbevolen elke dag uit te voeren in een complex van de volgende oefeningen:

afslanken
  • Hellingen zet je voeten op schouderbreedte, plaats je handen achter je hoofd en met rechte rug, buig langzaam naar beneden, proberen aan te raken elleboog naar de tegenovergestelde knie, opheffen en wijzigen in wisselende ellebogen.
  • Been liften – liggend op uw rug met rechte armen en benen optillen van de benen tot de vorming van een rechte hoek.
  • Schakelt het lichaam en de benen op de breedte van de schouders, de handen zijn achter het hoofd, interlock uw vingers in het kasteel. Met een rechte rug, afwisselend draai het lichaam in verschillende richtingen.
  • Molen buigen tot 90 graden en krachtig draaiende rechte armen.
  • Kantelt naar de zijkanten, voeten schouderbreedte uit elkaar, de handen achter zijn hoofd. Met een rechte rug te buigen in verschillende richtingen.
  • Plank – buikligging op de buik te stijgen op de ellebogen en tenen, staande met gespannen buikspieren in deze positie zo lang mogelijk.
  • Schaar op de grond zitten, gericht op de hand achter. Te verhogen voeten en cross-Mahi, drukt u op de zelfde spanning.
28.12.2018