11 eenvoudige yoga-oefeningen voor gewichtsverlies

Yoga is een eindeloze bron van gezondheid. Yoga-oefeningen helpen niet alleen het verliezen van gewicht en het versterken van de spieren, verbetering van de flexibiliteit, het immuunsysteem te versterken, zich te ontdoen van de depressie en stress. In dit artikel zullen we niet ingaan op de voordelen van yoga, en zal overwegen eenvoudige yoga-oefeningen voor gewichtsverlies thuis.

yoga voor gewichtsverlies

Soorten houdingen voor het verlies van het gewicht

Draaien

Draaien houdingen bijdrage leveren aan het werk van de hele spijsvertering, verbeteren de stofwisseling, helpt om het lichaam ontdoen van vet en gifstoffen. De kronkelende poses zijn: Bharadvajasana, de Houding van de sage, Ardha Matsyendrasana en anderen.

Staande houdingen

Staande houdingen het lichaam versterken en concentratie te verbeteren. De effecten van de lichaamshouding: dijen, kuiten, rug, schouders, bovenrug en de maag. Houdingen van dit type moet een set van gewichtsverlies door middel van yoga.

Omgekeerde houdingen

Omgekeerde houdingen zijn gericht op versterking van de spieren van de rug en de nek, het stimuleren van de schildklier, de studie van de organen in de onderbuik. Nogmaals, een betere stofwisseling en de spijsvertering, het versterken van een gespierde korset.

De hellingen

Poseren met kantelen kan worden uitgevoerd terwijl je zit of staat. Afhankelijk van het type van de helling uitgaande van de gewenste gebieden van het lichaam. De hellingen zijn ontworpen voor het verbeteren van het lichaam flexibiliteit, stretch ligamenten en de spieren te versterken.

Ontspanning poses

Ontspanning poses kan worden klaar bent met een workout. De ontspanning vormt helpen om de geest te kalmeren en het lichaam, het verlichten van stress na het werk.

Eenvoudige asana ' s voor gewichtsverlies thuis

Rekening houden met de eenvoudige asana ' s voor gewichtsverlies. Ik presenteer u de beschrijving van de asana 's, foto' s en werking.

Het naar voren buigen — Uttanasana

Houding stretching versterkt de spieren van de buik en de dijen, het verwijderen van vetophopingen. Geweldig werk van de ligamenten en pezen.

Geworden rechte, handen omhoog, dan weer langzaam naar beneden over de handen in hem. Proberen te raken van hoofd tot knieën. Het is mogelijk om een gesp Shin handen.

Cobra pose — Bhujangasana

Vormen Bhujangasana helpt om de spijsvertering te verbeteren, is van invloed op de buik en buikspieren. De pose werkt perfect op de rug.

yoga voor gewichtsverlies Cobra Pose — Bhujangasana

Voor het uitvoeren van de pose van een buikligging. Op adem breken vrij van de vloer. Houd je armen recht, de voeten tegen de vloer.

Pose naar beneden hond — Adho Mucha Shvanasana

De houding helpt bij het versterken van de deelname van het lichaam. Strekte het achterste oppervlak van het lichaam, pees -, gewrichts -, rug, schouders. Draai abdominale spieren, verbetert de stofwisseling.

De pose is uitgevoerd vanuit een staande positie op handen en voeten.

Warrior Pose — Virabhadrasana

De warrior pose kunt u het versterken van de spieren van de armen en benen, het uitlijnen van de wervelkolom te rekken en het perineum.

Voor het uitvoeren van de warrior pose sta recht, neem een stap naar voren, armen handen ineen en zamelen boven je hoofd. Volg deze eenvoudige buiging terug en strek het hele lichaam. Herhaal de oefening met een longe op het andere been.

Driehoek Vormen — Utthita Trikonasana

Driehoek vormen werkt de verbranding van vetten in de laterale delen van het lichaam, kalmeert het zenuwstelsel en strekt zich uit van de pezen van de poten.

Uit te voeren Trikonasana sta rechtop met uw voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Adem naar het linker been. De linkerhand raakt de grond naast de voet, en de juiste stijgt loodrecht op de vloer. Direct uitzicht op de vingertoppen van de rechterhand. Herhaal aan de andere kant.

Boom vormen of Vrikshasana

Vrikshasana versterkt de buikspieren en armen, strekt zich uit van de pezen en heeft een gunstig effect op de knieën.

Voor het uitvoeren van de houding, sta rechtop en op de inademing til je armen boven het hoofd, de handpalmen tegen elkaar. Rechterbeen gebogen bij de knie en zet de voet aan de binnenkant van de dijen. Houd het poseren voor 60 seconden. Doe de pose weer, maar dit keer buig het linker been.

Stoel pose — Utkatasana

Het versterken van de dijen en kuiten met de hulp van de houding van de boom is niet te beschrijven. Gespannen spieren, uithoudingsvermogen opleiding, het werken aan de onderbuik.

Voor het uitvoeren van de asana ' s, sta rechtop en adem uit en til je armen omhoog. De handen met de handpalmen naar elkaar gericht en op de uitademing, voorzichtig gaan zitten. Verborgen in 30 — 60 seconden per positie.

Riem

yoga voor gewichtsverlies boom Vormen of Vrikshasana

De plank pose is een krachtig wapen tegen vet en cellulitis. Het is aanbevolen om te oefenen hoe te oefenen om gewicht te verliezen en als een afzonderlijke statische belasting. Een houding band is de invloed van statische belasting op alle delen van het lichaam. Dan kunt u verschillende benaderingen, geleidelijk verhogen van de tijd doorgebracht in de pose. Vergeet niet om adem gelijkmatig en rechte rug.

Houding release wind — Pavanmuktasana

De pose is ontworpen om los van het lichaam van de opeenhoping van gassen. Wordt uitgevoerd voor elk been afzonderlijk en met suadere beide benen tegelijkertijd. Een positief effect op de organen van de buik-divisie, massage van de buik, het versterkt de spieren van het onderlichaam.

Boog pose — Dhanurasana

Dhanurasana verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom rekt de spieren van de buik, armen en benen. Als de vorige vormt voor gewichtsverlies, een boog vormen verbetert de werking van de darmen, corrigeert aandoeningen van de rug en versterkt de kraag gebied.

Druk op 30 — 60 — 90

Zoals vermeld in de titel, zijn de houding en versterkt de buik-spieren, verbrandt vetten. Uitgevoerd houding: Liggend op je rug bij het inademen zet de benen en 30 graden. Langzaam lager uw benen bijna op de vloer. Hangen een tijdje, op de uitademing, zet uw voeten op de vloer. Herhaal de oefening, maar deze keer verhogen van de benen tot 60 graden en vervolgens 90.

Voor het uitvoeren van complexe oefeningen thuis. Eenvoudige oefening om gewicht te verliezen niet alleen het branden van vetten en het verhogen van het uithoudingsvermogen, verbeteren van de functie van interne organen en geef uw lichaam de flexibiliteit. Blijf altijd jong en mooi!

17.01.2019