Hoe maak je een menu voor het verlies van het gewicht

Menu voor het verlies van het gewicht. De basis

Om te beginnen, vergeet niet over de basisprincipes van natuurlijke en effectieve gewichtsverlies:

  • honger verboden!!!
  • maaltijden met tussenpozen van niet meer dan 4 uur;
  • geen verboden producten;
  • eten lekker en gevarieerd;
  • stick optimale calorie-inname (hoe bereken hier).
een goede voeding voor gewichtsverlies

Vrienden, het plannen van mijn menu voor gewichtsverlies vergeet niet dat het voedsel, in aanvulling op de bevrediging van honger, levert plezier. Dus het moet worden tijdens het gewichtsverlies. Geen behoefte om te eten smaakloos voedsel. Het zal niet leiden tot wat goed is.

Als je nu denkt dat dat de makkelijkste manier om te koken boekweit op het bedrag van de dagelijkse calorieën, of het kopen van vetvrije kwark en eten totdat je verliest gewicht. Stop! Dit is verkeerd.

Zet niet in op de hoop om te overleven. Het zal niet werken! Ik heb nog steeds scheur vroeger of later. Om gewicht te verliezen, is er geen noodzaak om de "choke-down" voedsel dat je niet bevalt. Het is veel gemakkelijker om te eten gevarieerd en lekker.

Ook, vergeet niet om te voorkomen dat ik uit eten na een bepaalde tijd. Eten wanneer ze honger hebben. Gewoon niet te verwarren honger en eetlust meer.

Focus op de fysieke manifestaties van de honger, misselijkheid, zwakte en maag ongemak.

Geloof me, het zal veel meer schade als je hongerig naar bed gaan dan je eet voor het slapen gaan aan de honger je niet achtervolgd en niet interfereren met de slaap.

De enige wens – probeer om het eten was niet je belangrijkste maaltijd. Weet je wanneer je lichaam is de grootste behoefte van voedsel, focus op, het verdelen van de dagelijkse calorie-inname, in overeenstemming met hun behoeften.

En voordat we verder gaan direct naar het menu van plan om gewicht te verliezen (persoonlijke dieet), zal ik je eraan herinneren dat je de basis voor een natuurlijke gewichtsverlies ligt met verwaarloosbare macht, die bestaat uit 3 hoofdmaaltijden (Ontbijt, lunch, diner) en 2-3 snacks (meer). Deze 5-6 maaltijden verdelen we de hele dagelijkse calorie.

Menu voor het verlies van het gewicht. Handleiding

Menu ' s voor gewichtsverlies samengesteld op basis van wat voor soort levensstijl die u leidt.

Als je een huisvrouw, de meeste van de tijd die u besteedt aan huis, vandaar de opties die u hebt meer. Als u werkt, is het het beste voedsel dat je hebt gepland voor het diner, om mee te nemen. Het is niet moeilijk, doordacht, voorbereid, verdeeld in containers en je bent klaar!

Idealiter is de periode van gewichtsreductie u toegezegd hebben om dit de verdeling van de belangrijkste componenten in voedsel:

  • Vetten niet meer dan 20% van de dagelijkse calorieën, de voorkeur voor vetten van plantaardige oorsprong;
  • Eiwitten het tarief van 1-1. 5 gram per kilogram lichaamsgewicht van uw huidige gewicht;
  • Koolhydraten 50-60% van de dagelijkse calorieën, het aandeel van eenvoudige koolhydraten (chocolade, suiker, honing) moet 10% van de dagelijkse calorieën.

Als u denkt dat dit een erg ingewikkeld, maak je geen zorgen! Lees verder en alles zal op zijn plaats vallen.

Hoe maak je een dieet?

Geschikt dieet is slechts een onuitputtelijk onderwerp van gesprek in een cirkel van afvallen dames.

Verlies van het gewicht veilig en effectief alleen wanneer het menu de juiste voeding. Het beste zou zijn de mogelijkheid van het werken samen met een voedingsdeskundige.

Hij zal een gepersonaliseerd dieet is gebaseerd op de leeftijd, het gewicht, de levensstijl, de aanwezigheid van ziekten. Maar de diensten van een dergelijke professional is niet goedkoop, en trouwens, hij is niet in alle steden.

Als u wilt de ontwikkeling van een individueel dieet, dan vasthouden aan de gegevens die ons regels en tips.

Hoe maak je een dieet: dieet

Tijdens het gewichtsverlies menu juiste dieet moeten verdelen basic componenten in voedsel:

  • eiwitten – berekening van één en een halve gram per kilogram lichaamsgewicht;
  • vetten moeten maken niet meer dan 20 procent van de dagelijkse calorieën. Daarom is het noodzakelijk om de voorkeur geven aan plantaardige vetten;
  • koolhydraten maken 50 procent van de dagelijkse calorieën. Maar van deze, de meeste zijn complexe koolhydraten en eenvoudig slechts 10 procent.
hoe om te eten om gewicht te verliezen

U moet het bepalen van de hoeveelheid voedsel nodig per dag. Hier het schema is simpel: voor het Ontbijt moeten we eten niet meer dan 25 procent van de dagelijkse calorieën, lunch niet meer dan 10 procent lunch verbruikt 35%, snack in de middag 10%, diner 20% van de dagelijkse calorieën.

Hoe maak je een dieet: het tellen van calorieën

Om het tellen van calorieën op een persoonlijke voeding moet worden gelet op de tijd van het jaar en fysieke activiteit. Menu van de juiste voeding hangt af van de levensstijl van de persoon. Als u een actief leven leiden, eten 1500 kcal.

Als u actief bent in de sportschool, maar ga altijd, je hoeft alleen maar 1200 kcal. Als de passieve levensstijl, dan is de voeding is beperkt tot 1000 kcal.

Als de koude periode van het jaar, naar een geschikte optie voeg 200 tot 300 calorieën.

Hoe maak je een dieet: basisregels

Voor het verlies van het gewicht veel gekweld door de vraag:"Hoe te maken van een dieet, als wij het niet over complete systemen, en op persoonlijke dieet?" We geven u een aantal tips die u zullen helpen in deze zaak.

Dus, u moet eerst bepalen hoe vaak je eet. Het loont om te breken met de mode van individuele dieet op drie centrale receptie en twee extra.

De tweede regel zegt dat u niet te veel eten. Probeer niet om alles te eten dat op de plaat. Als je het gevoel van verzadiging, dan zijn schotel opzij. Met te veel eten de maag in omvang toeneemt, en dit betekent dat de volgende keer dat u wilt om meer te eten van de fysiologische norm.

Een passend dieet impliceert dat de consumptie van grote hoeveelheden vezels. Het heeft een heel handige functie voor het verliezen van gewicht is de honger.

Het boek over voeding zal u vertellen hoe te maken van een dieet.

Vergeet niet over het drinken van voldoende vocht, vooral bronwater.

Waarom het lichaam begint om gewicht te verliezen? En dat allemaal omdat hij begint te consumeren haar vetweefsel bij mist, is de bron van energie te voorzien van voedsel. Daarom is het menu de juiste voeding elimineert zeer calorieën en vet voedsel.

Eet voedingsmiddelen die helpen om vet te verbranden. Dergelijke voedingsmiddelen zijn kaneel, groene thee, ui, knoflook, rode wijn, kaas, yoghurt, ananas, yoghurt, frambozen, grapefruit. Zorg er ook voor dat de menu voldoet aan de behoeften van het lichaam in alle voedingsstoffen. In dit verband is van een passend dieet moet zo gezond en gevarieerd.

Het is belangrijk om na te denken over welke producten aanwezig in uw dieet. Maak een lijst van nuttige voor de producten van het gewichtsverlies alle nodige gerechten en producten voor een gezond dieet.

Daarna kunt u beginnen met het menu planning van de juiste voeding voor elke dag. Hier is het noodzakelijk om zeer attent en geduldig. Maak een menu op basis van de calorische inhoud en samenstelling van de producten.

Hoe maak je een dieet: voeding

Bij het verliezen van gewicht ons lichaam zich ontdoet van gifstoffen. En om te voorkomen dat de malaise, hoofdpijn, zich ziek voelen, moet je meer water drinken. Het moet schoon, bij voorkeur in het voorjaar.

Kunt bereiden van schoon water voor jezelf. Om dit te doen, vul een plastic fles water, plaats het in de vriezer. Wanneer je bevriezen van het water, de afvoer van de overblijfselen, die niet nodig zijn.

Het ijs smelt bij kamertemperatuur.

In het dieet individuele dieet moet bestaan uit mager vlees, gekookt, gebakken of gestoomd. Kan worden gebruikt in de mariene vis en de champignons gaar zijn.

Seizoen voedingsmiddelen met kaneel. Dit helpt bij het verminderen van de eetlust en de lagere niveaus van de bloedsuiker. Ook vervang je slechte snacks gedroogd fruit: niet meer dan handjes of grapefruitsap. Deze producten voorkomen dat het gevoel van honger.

dieet om gewicht te verliezen

Het dieet moet ongezoete groene thee, gekookte eieren, gestoomde pompoen, rode peper, de bessen van rode, groene kool. Vermijd gefrituurd, vet, gedroogde, zoete, witte brood,worst, fast-food, frisdrank, chips, ijs, vlees, alcohol.

De lijst van aanbevolen producten:

  • verse groenten, fruit en bessen;
  • zuivelproducten, vet-vrije of met weinig vet. Melk met verlaagd vetgehalte en bevat veel vitamine b, calcium, fosfor, eiwit, maar weinig vet. Het is een ideaal product voor een geschikt dieet. Hetzelfde geldt voor laag vet kaas of zachte kaas. In combinatie met producten zoals brood is perfect als Ontbijt. Natuurlijke yoghurt bevat veel calcium en eiwit, maar weinig vet. Te zoet de yoghurt, voeg vers fruit of vanille;
  • de menu hebt om het brood ongeveer 100-150 gram per dag, want het levert koolhydraten en waardevolle sporenelementen. Geef de voorkeur aan donker en van meel;
  • opnemen in het dieet van de zee kool. Dit is de meest calorie-arm product, rijk aan waardevolle sporenelementen en macronutriënten. Mariene algen bijdragen aan de afbraak van vetten;
  • bruine rijst – een belangrijk bestanddeel in de voeding. Het is zeer nuttig voor de gezondheid, omdat het behoud van alle vitamines, mineralen en vezels, in tegenstelling tot de gepolijste rijst;
  • vette vis, zoals tonijn, zalm, haring, sardines, en anderen, moeten in het menu de juiste voeding. Ze zijn zeer goed voor de gezondheid als gevolg van de inhoud van essentiële vetzuren, magnesium, eiwitten, vitamine D;
  • kipfilet – de leider van dieetproducten. Haar eiwit is zeer gemakkelijk verteerd;
  • peulvruchten als een waardevolle bron van vezels, plantaardige eiwit moet worden in het dieet persoonlijke dieet;
  • olijfolie van de eerste persing voedt het lichaam met de juiste vetten. Immers, het is zeer noodzakelijk om het lichaam, hoewel dieet dieet.

Een goede voeding voor het verlies van het gewicht: hoe maak ik een menu?

Veel diëten laten opnemen in een juiste voeding voor gewichtsverlies niet helemaal de juiste producten, maar het hangt allemaal af van hun aantal. Hetzelfde kan zowel geneeskunde en gif, alles zal afhangen van het aantal, bijvoorbeeld suiker of pasta.

Wanneer u gewicht wilt verliezen, moet je weten hoe het componeren van een goed dieet om gewicht te verliezen, om te worden in staat om onderscheid te maken het recht gedurende deze periode de producten die moeten worden verwijderd uit de menu.

Bij de voorbereiding van het menu voor de dag moet er rekening gehouden worden dat de maaltijden dienen minstens vijf.

Deze aanpak kan worden opgenomen in het menu is een beetje vette vis en zuivelproducten, vetgehalte hoger is dan 1%, bijvoorbeeld gewone melk of yoghurt 3-4%.

Het belangrijkste in deze benadering is het berekenen van de dagelijkse calorie dieet, minder dan 1300 calorieën, anders verlies van het gewicht kunt u zelfs niet verwacht. Omdat de olie het lichaam nodig heeft om te kunnen koken porties salade, kunt u gebruik maken van een theelepel, maar niet meer van deze hoeveelheid is voor de normale werking van het lichaam zou kunnen worden volstaan.

Wanneer het menu planning voor gewichtsverlies moet u rekening houden met bepaalde regels: zorg ervoor dat matiging, zelfs voor opname in het dieet van groenten en fruit.

Nodig hebt om te controleren de bruikbaarheid van producten, en het is zeer strikt te houden aan de regels van het opstellen van een dieet, het is zeer ernstig voor het bewaken van de uitvoering van de hen.

Wanneer voedsel wordt gegeten in bedragen, de harmonie verdwijnt, de dijen verwerven "oren" en taille krijgt zijn eigen "levensader" van vet.

Een goede voeding voor gewichtsverlies betekent dat u kunt herstellen verlies van scherpte en veilig te ontdoen van de tweede of zelfs derde kin. Wat kleine vrouw wil voelen een soort van floppy varken, wil een aantrekkelijke, slanke geen huid plooien aan de zijkanten zijn niet hangen.

Voor een goede voeding voor gewichtsverlies had overtollige calorieën je nodig hebt om te overwegen dat de energetische waarde van voedingsmiddelen, zelfs banaal stuk zwart brood. Het bevat nog ongeveer 40-50 calorieën, en sommige soorten van brood is nog steeds calorieën.

Het aanmaken van een goed dieet voor gewichtsverlies op de voeding aanwezig is, is het zeer noodzakelijk voor elk lichaam vetten eiwitten en koolhydraten? Gebruik de tabel met alle parameters voor 100 gram van het product.

In de voeding aanwezig moeten zijn eiwit, dit is inbegrepen in het dagelijkse menu ontbijtgranen met melk, gekookte vis, kwark met een laag vetgehalte, maar niet vet, omdat het lichaam dierlijke vetten nodig.

Sommige vitaminen zonder de aanwezigheid van vet is ook niet opgenomen door het lichaam.

de juiste voeding

Ook helpt om gewicht te verliezen eiwit dieet, anders is het "Kremlin". In eiwitten aanwezig zijn in onbeperkte hoeveelheden, maar ook de "juiste", dat is, het moet worden gekookt vlees, zoals vis, maar niet worstjes. Er is een enorme hoeveelheid vet en een verscheidenheid van chemische bestanddelen, met een goed lichaam niet produceren.

Koolhydraten moeten ook aanwezig zijn in het dieet elke dag, maar de zogenaamde "lange", dat is, in de vorm van zetmeel, peulvruchten, maar niet gemakkelijk verteerbare in de vorm van sacharose. Snelle koolhydraten worden verteerd onmiddellijk, "verbrand", het verhoogt het gevoel van honger willen eten, en het is schadelijk.

Het juiste dieet voor gewichtsverlies impliceert geen ongecontroleerde tussendoortjes, zoals een Appel of een sinaasappel ook de calorie. Wanneer snacken vaak, het verhogen van de energetische waarde van het dagelijks rantsoen, en de inspanningen om gewicht te verminderen worden ontkend. De controle zelf en slagen.

Hoe het samenstellen van een goede voeding voor het verlies van het gewicht wat je mee moet nemen voor zijn basis? Wilt het resultaat was minder gewicht, niet het aantal.

Aandacht besteden aan het drinken van het regime van water is een verplicht onderdeel van elk dieet, en een van de meest belangrijke. Je moet zoveel mogelijk drinken, en alleen het water, maar niet vruchtensappen, drankjes, kvas.

Kortom, geen andere vloeistoffen dan water, drink niet kan worden beschouwd, moeten ze worden toegeschreven aan voedsel.

Wanneer in een goede voeding voor gewichtsverlies opgenomen, in voldoende hoeveelheid water uit het lichaam sneller en beter gifstoffen, zodat ze lossen goed op in. Dit feit is zeer goed voor algehele gewichtsafname.

29.01.2019