Dieet menu om gewicht te verliezen buik en de zijden voor vrouwen

De buik en de zijkanten uit te breiden voor verschillende redenen: zwangerschap, ziekte, slechte voeding, stress, zodat dieet menu om gewicht te verliezen buik en de zijkanten moeten rekening houden met de specifieke behoeften van het lichaam en het bedrag van het overtollige gewicht. Om het volume te verwijderen en vet in dit gebied is moeilijk, daarom dient u niet te rekenen op een snelle en schitterend effect. Om gewicht te verliezen helpen en sparend dieet, maar ze zullen moeten periodiek worden herhaald. Trouwens, het is aanbevolen niet alleen om het aanpassen van het dieet, maar ook oefening. Een integrale aanpak is het meest effectief.

Oorzaken van vetafzetting in de buik

dieet voor buik

Oorzaken van vette accumulatie zijn zowel interne als externe oorsprong.

In een stressvolle situatie. Reactie op stress is heel persoonlijk. In het bijzonder leidt tot een ongecontroleerde de consumptie van voedsel. Daarnaast, onder stress vrijkomen van het hormoon cortisol, dat zet de calorieën in vet. Dit is dubbel draagt bij aan gewichtstoename. Om te voorkomen dat de gevolgen in de vorm van gewonnen kilo ' s, het is aan te raden om sedativa.

Het gebrek aan lichaamsbeweging. Een sedentaire levensstijl is beladen met gewichtstoename als gevolg van de vertraging van de bloedtoevoer naar de weefsels en de stofwisseling, laag in energie-eisen. Wanneer een persoon niet ervaren van fysieke stress, spier-atrofie en vet weefsel dikker, cellulitis ontwikkelt zich ophopen van vet op de buik en flanken.

Ziekten van de lever en waterzucht. Deze ziekten veroorzaken abnormale groei van de buik.

Een verkeerde voeding. Een negatieve invloed op het lichaam in alle richtingen:

  • zout voedsel oorzaken van het vasthouden van vocht in het lichaam;
  • cholesterol verstopping van de bloedvaten, die verstoort de functie van het lichaam;
  • het eten op verschillende tijden oorzaken van problemen met de vertering van vetten slechter verteerd;
  • door de consumptie van voedsel in een groot volume, de maag geleidelijk aan stukken, en het bereiken van een gevoel van volheid nodig hebt om meer te eten en meer eten.

Erfelijkheid. Vetophopingen op de buik en flanken typisch van het type vorm van de Appel. Specifieke acties die gericht zijn op gewichtsverlies, moet u worden uitgevoerd zodra zijn er negatieve ontwikkelingen in dit gebied aan, want om gewicht te verliezen is in dit geval in de buik en flanken moeilijk.

De menopauze. De natuurlijke periode in het leven van een vrouw wanneer verandering van de vorm. Gekenmerkt door de ophoping van vet in de buik en de zijkanten. Te normaliseren van het gewicht met behulp van hormonale methoden.

Na de geboorte. Tijdens het krijgen van kinderen, het lichaam slaat de extra kilo ' s ter bescherming van de foetus en de macht in een kritieke situatie. Daarnaast hormonale veranderingen. Nadat de baby is geboren, de huid op de buik wordt slap en uitgezakt. Maar als je actie ondernemen, dan is afslanken buik en zijden zullen snel.

Hormonale storing. Een overmaat van cortisol vertraagt de stofwisseling en zorgt ervoor dat de accumulatie van vet. Door het normaliseren van het hormonale evenwicht, kan je beginnen om gewicht te verliezen.

Wat zijn de juiste voeding om gewicht te verliezen buik?

Om maag gewicht te verliezen, u dient zich aan de regel: eet minder calorieën dan je verbruikt. Als de hoeveelheid lichaamsvet te verwaarlozen is, het is voldoende te eten is, zoals gebruikelijk, met uitzondering van schadelijke producten en het toevoegen van matige lichaamsbeweging. In de aanwezigheid van een aanzienlijk aantal extra kilo ' s en buik, is het noodzakelijk dieet. Dieet om gewicht te verliezen buik en de zijden voor vrouwen kan worden hard en zacht, van verschillende duur, variërend van dagen tot een paar weken.

In ieder geval, u moet zich houden aan een gezond dieet:

  • 5 maaltijden op een dag met een maaltijd in een strikt toegewezen tijd.
  • Het diner ten minste 3 uur voor bedtijd, maar niet later dan 7 UUR.
  • De dagprijs van water verbruikt ongeveer 2 liter drinkwater moet worden op een nuchtere maag, een half uur voor het eten voor elke maaltijd. Water zal het aanpassen van de maag op de spijsvertering en stompt de honger.

De belangrijkste kenmerken van een goede voeding

Om te eten moet je niet alleen helpen bij het afvallen. Na de basisprincipes van gezond eten, kunnen we normaliseren van het werk van alle systemen van het lichaam door middel van de consumptie van gezonde voeding en de juiste voorbereiding.

  • Als een dressing voor salades gebruiken yoghurt, magere zure room, vlas, olijfolie of olie, rijk aan vitamine E. de Mayo regel.
  • Voedsel kan worden gekookt, gebakken, gestoomd. In het kookproces vetten is niet toegevoegd.
  • U nodig hebt om te koken op laag vuur.
  • Sluit gefrituurd, vet eten, alcohol, frisdrank. Als u wilt om te braden, koken van de gerechten die u nodig hebt in een droge koekenpan zonder olie.
  • Als Aanvulling op de normale voeding nemen van vitaminen.
  • Dagelijkse calorie-inhoud van het voedsel – in het bereik van de 1500-1800 kcal.
  • Vet van vlees en gevogelte moet het afgesneden worden.

Belangrijk! Delen dient zodanig te zijn, om een gevoel van lichte honger – gemiddeld 200-250 g. Door de kleine porties neemt het volume van de maag, de verzadiging zal sneller optreden.

menu ' s voor gewichtsverlies

De vrouw in de video vertelt over de 10 principes van goede voeding, die is niet moeilijk te observeren:

Volledige of gedeeltelijke uitsluiting van schadelijke voedingsmiddelen en dranken

Schadelijke eten om gewicht te verliezen buik en de zijkanten is niet alleen specifieke producten, maar verkeerd gekookte maaltijden.

Geen voedsel toegestaanSchade
Gebak (zoals gebak, koekjes, wafels)In deze producten bevatten transvetten die bijdragen tot zwaarlijvigheid en de ontwikkeling van diabetes, hart-en vaatziekten, bloedvaten, de afzetting van cholesterol
Fast food
Gebakken
Snoep en andere zoetwaren productenBevatten veel suiker, die wordt snel opgenomen en afgezet als vet. Door de snelle vertering vrijwel direct komt er een gevoel van honger
Ijs
Soda
ZoutZout water vasthoudt in het lichaam en het voegt extra kilo ' s aan gewicht
ConserveermiddelenZich ophopen in het lichaam en de stofwisseling beïnvloeden

Gezonde voeding

Gezonde voeding om gewicht te verliezen moet opnemen in het dieet. Mechanisme van de werking verschillen ze:

  • hebben vetverbranding eigenschappen.
  • versnellen van de stofwisseling;
  • het reinigen van de darmen.

Producten bevorderen van gewichtsverlies:

ActieProductGebruik
Vet verliesGroene theeVerwijdert lichaamsvet, met inbegrip van viscerale
KomkommersBevatten veel water, vitaminen
GemberBevordert resorptie van onderhuids vet, verbetert de secretie van de maag
KaneelAls gember, voorkomt de ophoping van overtollig vet
Rode wijnNuttige stof resveratrol, die in wijn, breekt de vetcellen
Het versnellen van de stofwisselingDe helVoorkomt de afzetting van vet, het versnellen van de stofwisseling
GrapefruitDoor de aanwezigheid van organische zuren en etherische oliën versnelt de spijsvertering
PeulvruchtenVoedzaam en laag in calorieën, dus het versnellen van de stofwisseling
KoolVersnelt de verwerking van vet, omdat het de absorptie. Tegelijkertijd rijk aan voedingsstoffen.
Zuivel productenSnel verzadigen, normaliseert het spijsverteringskanaal
ReinigingHavermoutZoals een borstel, reinigt het lichaam van gifstoffen
BranRijk aan natuurlijke vezel

Evenwichtige maaltijd

een gezond dieet

De voeding moet evenwichtig zijn. Het zou moeten bestaan uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan:

  • vezels: fruit en groenten – 30%,
  • complexe koolhydraten: volkoren granen – 40%;
  • eiwitten: noten, paddenstoelen, mager vlees, vis, kaas) – 20%;
  • zuivel bacteriën: kefir, yoghurt – 10%.

De totale hoeveelheid vet, zout en suiker mag niet meer bedragen dan 5% van de totale dagelijkse hoeveelheid.

Verwaarloosbare macht

Volgens het principe van verwaarloosbare macht, de dagelijkse behoefte moet worden verdeeld in 5 delen, waaronder 3 hoofd – Ontbijt, lunch en diner en 2 snacks tussen de maaltijden. De tijd kan worden aangepast aan uw schema, met dien verstande dat tussen elke maaltijd nam niet minder dan 2,5 en niet meer dan 4 uur. Beste tijd:

  • 7 uur;
  • 10 uur;
  • het uur van de dag;
  • 4 uur van de dag;
  • 7 UUR.

Effectieve dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten is het niet altijd reglamentary snacks, echter, op dit dieet, vooral lange, honger, je kan het eten van een Appel of een glas magere yoghurt.

Let op! Eten voor het slapen gaan is onmogelijk.

Goede verdeling van de dagelijkse calorie-inhoud van voedsel

Dagelijkse calorieën moeten worden genomen als 100%.

  • Ontbijt moet worden voedzaam maar niet te calorie – 25%.
  • De Lunch moet strak genoeg zitten om te eten – 40%.
  • Licht diner – 20%.
  • Eerste maaltijd – 5%.
  • Tweede hapje – 10%.

Andere belangrijke tips

Dieet zal een meer merkbaar effect in een complex met fysieke oefeningen. Ze stimuleren het lichaam. Naast oefening, voedingsdeskundigen raden als Aanvulling op de voeding:

  • wraps;
  • campagnes in bad en de sauna;
  • een verhoogd verbruik van water;
  • massages.

Let op! positief effect op gewichtsverlies heeft een volle 8 uur per dag slapen.

De opties van het vasten dagen

Vasten dag – een dag makkelijk dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten. Ze zijn zeer effectief als u herhaal ze regelmatig, bijvoorbeeld wekelijks, een aanvulling op deze manier een goed uitgebalanceerd dieet. Door de dagen vasten zuivert de darmen, normaliseert de stofwisseling, vermindert het bedrag van de taille.

De essentie van het lossen in gebruik tijdens de dag, een van het product. De beste vasten dag is er een die is gebaseerd op het verbruik van favoriete voedsel.

Soorten van vasten dagen:

BekijkBeschrijving
Kefir1-1,5 l afzien 5-6 porties.
RijstIn de avond giet de gewassen rauwe rijst, water, zout en olie zijn niet toegevoegd. Per dag eet 500 gram rijst.
BoekweitKoken zoals rijst.
Apple5-6 keer per dag eten, 1 Appel. Indien er komt een sterke honger kan je meer eten, maar niet meer dan 1,5 kg per dag.
WatermeloenPer dag eet 2 kg pulp.
De kipKipfilet gekookt of gestoomd. Verwijder de huid. De dagelijkse portie – 400 g
Op komkommersHet is mogelijk om te eten zonder beperkingen.
Grapefruit2 stuks per dag. Door het hoge zuurgehalte van grapefruit vasten dag is niet geschikt voor mensen met gastro-intestinale problemen: maagzweer, gastritis.
Water met citroenZonder beperkingen.

U kunt het combineren van de twee producten in de helft van de dagelijkse hoeveelheid, zodat het makkelijker is om bestand te zijn tegen de limiet. Populaire combinaties:

  • Apple+kaas;
  • kip+komkommers;
  • boekweit+rijst.

Voor een grotere efficiëntie die u kunt toevoegen vet het branden van kruiden bijvoorbeeld met appels, kaneel, gember bij de kip en de yoghurt.

Effectieve oefening voor een mooie taille

Dieet + fysieke activiteit – de sleutel tot succesvolle en snel gewichtsverlies. Voor het overtollige gewicht tot 10 kg kan worden beperkt tot Wandelen, sport, natuur, 's morgens of' s avonds joggen, de beperking van het gebruik van auto, openbaar vervoer, lift. Bij de meer ernstige problemen dient te doen van speciale oefeningen om gewicht te verliezen buik en de zijkanten. Het meest effectief:

  • te draaien;
  • oefening "vacuüm", "Fiets";
  • uitvoeren;
  • been liften;
  • de bochten met halters;
  • de torsie-cirkel;
  • touwtje springen;
  • hometrainers en de bal;
  • oefeningen met een roller.

En oefeningen voor vrouwen moet uitvoeren in de juiste volgorde: eerst, cardio-oefening, en dan belasting op de druk op, en daarna cardio. De duur van de oefening moeten worden 50-60 minuten. Het aantal trainingen per week van 3 tot en met 5.

Dieet menu om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

menu

De voedingsdeskundigen raden aan om aandacht te besteden aan speciale dieetmenu ' s met een goed gekozen producten, afslanken buik en de zijkanten. Eten om gewicht te verliezen buik – het is een menu van verschillende calorie-inhoud en de duur van de naleving, variërend van eenvoudige vasten dag en eindigt met een lange 2-3 weken diëten.

17.07.2019